37237 Osobisty Trener 8

FITNESS

Przechodząc z pozycji końcowej ćwiczenia nr 7 (fot. 65) prostujemy łokcie. Kontrolujemy prostą linię ciała (głowa przedłużeniem kręgosłupa, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty). Przenosimy ciężar ciała na jedną ze stron, unosząc ramię. Ćwiczenie powtarzamy na obie strony w tej samej liczbie powtórzeń.

Ustawienie ciata i technika jak w ćwiczeniu nr 9 , ale ręce ustawiamy wąsko, na szerokość barków. Wykonując wdech uginamy łokcie, opuszczamy klatkę piersiowa. Staramy się utrzymać ramiona blisko ciała, łokcie skierowane do tylu. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy

Leżenie tyłem - kolana pod kątem prostym oparte na całych stopach na szerokość bioder, plecy przylegają do podłoża. Dłonie przenosimy za głowę, łokcie kierujemy na zewnątrz, nie napinamy mięśni szyi. Spinając mięśnie brzucha z wydechem wykonujemy skłon do przodu , wracając do pozycji wyjściowej robimy wdech.