41375 Osobisty Trenerr

SIŁOWNIA W SYPIALNI

DOBRA TECHNIKA

Podstawowe błędy przy wiosłowaniu to garbienie się i zbyt mocne odchylanie do tyłu. Zmniejszasz przez to siłę pociągnięć i obciążasz plecy.

0    To ćwiczenie jest godne Nobla - wyrzeźbi wszystkie Twoje mięśnie. Trenując na ergometrze wioślarskim, spalisz więcej kalorii niż na bieżni, zbudujesz plecy w kształcie szerokiej litery V i tak wzmocnisz plecy, że ból krzyża będziesz znal tylko

z opowiadań. Ale - jak z każdym narzędziem - musisz wiedzieć, jak go używać. Oto krótki kurs i sprawdzony program, dzięki któremu będziesz mógł całą siłownię przenieść do sypialni

1    zbudować formę przed telewizorem.

OSIĄDŹ NA MASZYNIE Z NOGAMI ZGIĘTYMI W KOLANACH.

Pochyl się w kierunku kolan, ale plecy i barki trzymaj proste. Ramiona wyprostuj przed sobą i złap drążek urządzenia nachwy-tem. Nadgarstki powinny być płasko.

□ODEPCHNIJ SIĘ NOGAMI. W tej fazie nie zginaj jeszcze ramion i nie odchylaj pleców. Niech teraz pracują tylko nogi i to dzięki ich sile przesuwasz wózek do tyłu.

□zacznij zginać

RAMIONA, GDY UCHWYT BĘDZIE NAD KOLANAMI.

Przyciągnij go do dołu klatki piersiowej. Lekko się odchyl, do momentu, w którym barki będą za biodrami. Ściągnij łokcie do tyłu, cały czas odpychając się nogami.

□ ŚCIĄGNIJ ŁOPATKI, GDY UCHWYT DOTKNIE KLATKI.

Rozluźnij ramiona i pozwól, by kabel lekko pociągnął Cię do przodu. Pochyl się w biodrach, a gdy uchwyt będzie nad kolanami, zacznij je zginać, by wrócić do pozycji startowej.