0000001 34

0000001 34



Ryc. 67


Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: jak wyżej.

Ćwiczenie: uniesienie kończyn dolnych (pogłębienie zgięcia w biodrach do 90°, położenie dłoni na kolanach, próba dalszego zginania w biodrach przeciwko oporowi stwarzanemu przez ręce, siłowanie nóg z rękami przez około 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej, odpoczynek 10 sekund (ryc. 68). 1

Ryc. 68


Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: jak wyżej.

Ćwiczenie: unoszenie raz prawej, raz lewej kończyny dolnej i stawianie oporu przy próbach dalszego zgięcia przez rękę przeciwnie położoną; lewa ręka — prawa noga i odwrotnie (ryc. 69).

Ćwiczenia mięśni pośladków i grzbietu

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło oparte na przedramionach, pod brzuchem niewielki wałek (koc, poduszka), nogi ustabilizowane do podłoża.

Ćwiczenie: niewielkie uniesienie tułowia wraz z rękami (czoło „przyklejone” do rąk), wytrzymać w tej pozycji 3—4 sekundy, odpoczynek 8 sekund.

Uwaga! Nie należy unosić tułowia powyżej pośladków.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce odwiedzione na boki (prostopadle do tułowia), pod brzuchem niewielki wałek.

Ćwiczenie: uniesienie rąk, ściągnięcie łopatek z jednoczesnym napięciem pośladków; wytrzymać w tej pozycji 3—4 sekundy; odpoczynek 8 sekund (ryc. 70).

69


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
0000001 34 Ćwiczenie 2 Pozycja wyjściowa: jak wyżej. Ćwiczenie: uniesienie kończyn dolnych (pogłębie
0000001 35 Ćwiczenie 3 Pozycja wyjściowa: jak wyżej. Ćwiczenie: jednoczesne unoszenie obu nóg (odryw
0000001 35 T Ćwiczenie 3 Pozycja wyjściowa: jak wyżej. Ćwiczenie: jednoczesne unoszenie obu nóg (odr
0000044 (6) 88 ĆWICZENIA RÓWNOWAŻNE 7.    Pozycja wyjściowa jak wyżej. Wychylani
0000001 41 Ryc. 86. Ćwiczenie bierne kończyny dolnej. Ryc. 87. Skutki nieprawidłowego ćwiczenia. Nal
59205 Stefan Zarski Zofia Drozdowska Kuban KREGOSLUP twoj, moj, nasz s98 Fot. 23 Pozycja wyjściowa
Rysunek 94. Pozycja wyjściowa: jak wyżej, ręce fizjoterapeuty ułożone na klatce piersiowej po stroni
0000001 40 Ryc. 85. Ćwiczenie bierne kończyny górnej. i jej cofanie. Są to ćwiczenia bardzo ważne, g
0000001 41 d e Ryc. 86. Ćwiczenie bierne kończyny dolnej. Ryc. 87. Skutki nieprawidłowego ćwiczenia.

więcej podobnych podstron