0000001 34

Ryc. 67

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: jak wyżej.

Ćwiczenie: uniesienie kończyn dolnych (pogłębienie zgięcia w biodrach do 90°, położenie dłoni na kolanach, próba dalszego zginania w biodrach przeciwko oporowi stwarzanemu przez ręce, siłowanie nóg z rękami przez około 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej, odpoczynek 10 sekund (ryc. 68). 1

Ryc. 68

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: jak wyżej.

Ćwiczenie: unoszenie raz prawej, raz lewej kończyny dolnej i stawianie oporu przy próbach dalszego zgięcia przez rękę przeciwnie położoną; lewa ręka — prawa noga i odwrotnie (ryc. 69).

Ćwiczenia mięśni pośladków i grzbietu

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło oparte na przedramionach, pod brzuchem niewielki wałek (koc, poduszka), nogi ustabilizowane do podłoża.

Ćwiczenie: niewielkie uniesienie tułowia wraz z rękami (czoło „przyklejone” do rąk), wytrzymać w tej pozycji 3—4 sekundy, odpoczynek 8 sekund.

Uwaga! Nie należy unosić tułowia powyżej pośladków.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce odwiedzione na boki (prostopadle do tułowia), pod brzuchem niewielki wałek.

Ćwiczenie: uniesienie rąk, ściągnięcie łopatek z jednoczesnym napięciem pośladków; wytrzymać w tej pozycji 3—4 sekundy; odpoczynek 8 sekund (ryc. 70).

69