Ryc. 67
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: jak wyżej.
Ćwiczenie: uniesienie kończyn dolnych (pogłębienie zgięcia w biodrach do 90°, położenie dłoni na kolanach, próba dalszego zginania w biodrach przeciwko oporowi stwarzanemu przez ręce, siłowanie nóg z rękami przez około 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej, odpoczynek 10 sekund (ryc. 68). 1
Ryc. 68
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: jak wyżej.
Ćwiczenie: unoszenie raz prawej, raz lewej kończyny dolnej i stawianie oporu przy próbach dalszego zgięcia przez rękę przeciwnie położoną; lewa ręka — prawa noga i odwrotnie (ryc. 69).
Ćwiczenia mięśni pośladków i grzbietu
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, czoło oparte na przedramionach, pod brzuchem niewielki wałek (koc, poduszka), nogi ustabilizowane do podłoża.
Ćwiczenie: niewielkie uniesienie tułowia wraz z rękami (czoło „przyklejone” do rąk), wytrzymać w tej pozycji 3—4 sekundy, odpoczynek 8 sekund.
Uwaga! Nie należy unosić tułowia powyżej pośladków.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce odwiedzione na boki (prostopadle do tułowia), pod brzuchem niewielki wałek.
Ćwiczenie: uniesienie rąk, ściągnięcie łopatek z jednoczesnym napięciem pośladków; wytrzymać w tej pozycji 3—4 sekundy; odpoczynek 8 sekund (ryc. 70).
69