0000001 35

T

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: jak wyżej.

Ćwiczenie: jednoczesne unoszenie obu nóg (odrywanie od podłoża na wysokość 5 cm) z utrzymywaniem w górze 3—4 sekundy; odpoczynek 8 sekund

W razie konieczności przebywania przez dłuższy czas w pozycji leżącej ćwiczenia mięśni kończyn dolnych (w szczególności prostowników kolan) są szczególnie wskazane.

ĆWICZENIA KOŃCZYN DOLNYCH

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia, j Ćwiczenie: ugięcie lewej nogi, stopa cały czas oparta o podłoże, uniesienie prawej nogi na wysokość 30 cm z następowym utrzymaniem w górze przez -3—4 sekundy; powrót do pozycji wyjściowej, odpoczynek 8 sekund; zmiana strony ćwiczenia (prawą nogę ugiąć, lewą unieść w górę).

Po zdjęciu unieruchomienia należy stosować ćwiczenia już znane. Początkowe próby uruchamiania uszkodzonego odcinka kręgosłupa powinny być prowa-J dzone w pozycjach odciągających: w leżeniu na plecach lub na boku. Warunkiem wykonywania ćwiczeń czynnych wolnych lub wbrew oporowi jest pełna kontrola mięśniowa okolicy uszkodzenia.

ĆWICZENIA WSPOMAGANE

Ćwiczenia czynne muszą być przeprowadzone ruchami wspomaganymi (kontrola i wspomaganie za pomocą kończyn górnych) w razie słabej siły mięśni odcinka szyjnego.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, dłonie przyłożone do skroni, palce obejmują potylicę.

Ćwiczenie: czynne uniesienie głowy z pomocą rąk i próba utrzymania głowy w górze z pełną kontrolą rąk przez 2—3 sekundy; powrót do pozycji wyjściowej pod kontrolą rąk; odpoczynek 6 sekund (ryc. 72).

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. Ćwiczenie: uniesienie nóg (pogłębienie zgięcia w biodrach), chwyt dłońmi za tylną powierzchnię ud i przyciąganie kolan do klatki piersiowej (rozciąganie odcinka piersiowo-lędźwiowego kręgosłupa ryc. 73).

71