34881

Można biegać codziennie bardzo intensywnie jakiś krótki odcinek albo trenować raz w tygodniu, ale za to długo. Obie metody poza możliwością kontuzji, niewiele dadzą. W obu przypadkach nie dochodzi do racjonalnego wykorzystania zjawiska S. W pierwszym wypadku jest ona zbyt mała i szybko mija, w drugim może być duża, ale zanim nastąpi kolejny trening, dorobek poprzedniego treningu zostanie zaprzepaszczony. Patrz też > ZMĘCZENIE I WYPOCZYNEK.

Wielu sportowców chcąc szybko uzyskać dobre wyniki sportowe stosuje nadmierne dawki treningowe a ponadto są one zbyt częste. Prowadzi to czasem do rzeczywiście szybkiego, ale okresowego przyrostu wyników. W sumie jednak wskutek nadmiernego wyczerpania organizmu i licznych kontuzji mogą wystąpić efekty niekorzystne dla zdrowia i długotrwałej sprawności.

Graficzne przedstawienie zjawiska S. (wg I. Malareckiego)

1. Kolejny trening następuje w momencie, kiedy faza S. minęła, Trening nie zostawia trwałych śladów

2. Kolejne treningi przypadają w fazie S. Następuje nakładanie się efektów treningu i wzrost wydolności

3. Seria treningów, pomiędzy którymi nie dochodzi do pełnej odbudowy. Dopiero po zakończeniu serii na bazie pogłębionego wyrzerpania następuje pogłębiona S.

(Z.Cendrowski)