42168

• Wysiłki dynamiczne ( wykonane z udziałem skurczów izotonicznych -gdy zmienia się długość mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego wynikiem skurczu jest ruch)

•    Długotrwała praca o umiarkowanej intensywności

•    Krótkotrwała praca o wysokiej intensywności

• Wysiłek statyczny ( skurcze izometryczne - wzrasta napięcie mięśnia przy stałej długości wynikiem nie jest ruch ale utrzymanie części ciała w stałym położeniu np. odkręcanie mocno przykręconych śrub, stanie, trzymanie ciężarów skurcz ten nazywany jest także skurczem izotermicznym, ze względu na utrzymanie ciepłoty ciała)

ZMĘCZEMNIE PRZEWLEKŁE

•    podejmowanie kolejnych prac bez likwidacji zmian spowodowanych poprzednią pracą, zmiany zaczynają się odnawiać

•    ZABURZENIA W SFERZE EMOCJONALNEJ

a Niechęć do pracy b Depresja C Apatia d Wrażliwość e Zaburzenia snu

•    Świadomość pogarszających się efektów pracy

•    Osłabienie układu immunologicznego

WYPOCZYNEK- to likwidacja zmian zmęczeniowych. Jest to część czasu wolnego po pracy w ciągu którego ustępują zmiany zmęczeniowe

SPOCZYNEK- pozostała część czasu po pracy w której nie ustępują zmiany zmęczeniowe

WYPOCZYNEK = SPOCZYNEK

SZYBKOŚĆ ODZYSKIWANIA PEŁNEJ WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ ZALEŻY OD:

•    Intensywności i czasu trwania pracy

•    Głębokości stanu zmęczenia

•    Stopnia wy trenowania

WYPOCZYNEK OBEJMUJE:

•    Eliminacje pracy wysiłkowej pracą statyczna

•    Wyrównanie długu tlenowego

•    Uzupełnienie strat eneigetycznych

•    Przywrócenie równowagi wewnętrznej ustroju