6744

- należy nauczyć się zaprowadzać spokój wewnętrzny,

W technikach zwanych relaksacyjnymi zazwyczaj bierze się pod uwagę kilka rodzajów aktywności; ćwiczenia koncentrujące, ćwiczenia odprężające, techniki relaksacyjne, i techniki medytacyjne. Zadaniem ich jest obniżenie napięcia psychicznego oraz ograniczenie bodźców stymulujących układ nerwowy do minimum. Świadoma deprywacja sensoryczna wyzwala specyficzną reakcję relaksacyjną, która może wiązać się z doświadczeniem odmiennych stanów świadomości. Reakcja relaksacyjna to stan przeciwstawny reakcji stresowej, to stan, kiedy pod wpływem świadomie podjętego treningu relaksacyjnego następują pozytywne zmiany w kierunku integracji, zrównoważenia i dobrego samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Do klasycznych metod relaksacji warto zaliczyć techniki i metody takie jak: 1) medytacje, 2) mandele, 3) muzykę baroku, 4) relaks mięśni przez wizualizację, 5) pisanie ręką niedominującą, 6) wizualne myślenie, 7) rytmizacja i spowolniało oddychanie, w rytm muzyki baroku, 8) dobór właściwej intonacji i tembru głosu, 9) oddziaływanie kolorów i kształtów, 10) metoda Silvy, 11) odpowiednie układy gestyczno -mimiczno-ruchowe.

Wykorzystanie muzyki baroku

Znakomitym środkiem umożliwiającym synchronizacje lewej i prawej półkuli mózgowej jest muzyka. Poprzez muzykę można spowodować zmianę funkcji fal mózgowych emitowanych w trakcie pracy umysłowej. Aby osiągnąć rezultaty, muzyki tej nie trzeba nawet świadomie słuchać; wystarczy, żeby dać się jej ponieść.

Rozmaite składniki muzyki, pomagają nam wejść w XXI wiek, można zdefiniować następująco:

1.    60-taktowe tempo redukujące niepokój, rozszerzające pamięć i ułatwiające porozumiewanie z podświadomością.

2.    Specyficzny zapis nutowy łączący nas z innymi elementami wszechświata.

3.    Częstodiwość „rytmu” pomagająca w koncentracji.

4.    Dźwięki o wysokiej częstotliwości, które pobudzają ciało i umysł oraz leczą wiele dolegliwości.

Już od dawna zdawano sobie sprawę, że muzyka ma zdolność powodowania zmian fal mózgowych emitowanych podczas różnego rodzaju działania umysłowego. „Muzyka jest mediatorem pomiędzy sferą odczuć a sferą duchową”. W taki właśnie sposób przedstawił swoje odczucia Beethoven.

Relaks mięśni przez wizualizację

Celem ćwiczenia jest wprowadzenie w stan relaksacji zarówno ciała fizycznego jak i umysłu. Oto przebieg relaksu przez wizualizację:

Połóż się na plecach na wygodnym podłożu albo usiądź na krześle. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które tonie w ciszy i spokoju, np. plażę, polanę w lesie. Utwórz wyraźny obraz tego miejsca w twoim umyśle. Następnie, kolejno przechodząc od stóp do głowy, nakazuj każdej grupie mięśni, aby się zrelaksowała. Bądź świadom napięcia, które dzięki temu ćwiczeniu będzie eliminowane. Relaksuj każdą część swojego ciała a kolejności, szepcząc nakazy monotonnie: relaksuję: moje stopy, palce moich stóp, moje podudzia itd. Relaksuję się całkowicie. Pozwól, żeby napięcie od ciebie odpłynęło. Wsłuchaj się w swoje oddychanie. Powinno być płytkie i regularne. Teraz w pełni jesteś w pełnej harmonii. Niech stan sprawi ci przyjemność. I w takim stanie supergotowości powinieneś rozpocząć twoją sesję uczenia się.

Mandale

Ma udali od wieków używano do poprawy koncentracji i osiągnięcia duchowego oświecenia. Stanowią one geometryczne wzory utworzone przez koncentryczne formy skupione w punkcie centralnym.

Usiądź w odosobnionym, spokojnym miejscu, w wygodnej pozycji, ze świadomym osiągnięciem stanu relaksu i koncentracji. Gdy skierujesz swój wzrok na środek mandali, zaczniesz się relaksować. Wpatruj się w środek mandali przynajmniej pięć minut. Po kilku sesjach z