101971

Wykonujemy szybki wdech nosem.

Wydychamy powietrze jak najwolniej, żeby kartka była jak najdłużej odchylona. Wykonujemy szybki wdech nosem

Wydychamy powietrze, zmieniając rytm wydechu tak, by kartka na przemian raz się odchylała, raz wracała.

Stajemy swobodnie z opuszczonymi rękoma. Wykonujemy szybki wdech z równoczesnym uniesieniem ramion w bok.

Wydychamy powietrze bardzo powoli ustami, równocześnie równomiernie opuszczając ręce.

Wykonujemy szybki wdech i wyparskujemy powietrze przed siebie.

Stoimy swobodnie. Jedną rękę kładziemy na brzuchu, drugą trzymamy kartkę papieru

na wysokości ust w odległości ok. 20-25 cm.

Wykonujemy na przemian szybkie wdechy i wydechy. Podczas wydechów dmuchamy na kartkę, która powinna się odchylać. Staramy się zmieniać długość wydechów. Raz dłuższe, raz krótsze.

Ręką położoną na brzuchu kontrolujemy pracę mięśni brzucha. Musimy czuć lekkie odepchnięcie dłoni. W czasie wydechu nie wydychamy powietrza całkowicie, zawsze zostawiamy rezerwę oddechową.

Wyobraźmy sobie, że wącliamy róże w ogrodzie. Wciągamy powietrze nosem, zatrzymujemy na moment wdech, aby zapamiętać, jak pięknie pachnie róża. Wypuszczamy powietrze nosem.

Kładziemy się, rozluźniamy mięśnie, książkę (ok. 1 kg) kładziemy na brzuchu; oddychamy spokojnie, nabierając powietrza jak najniżej. W efekcie powłoki brzuszne uniosą delikatnie książkę do góry.

Leżymy na plecach Unosimy energicznie do góry prawą nogę i na chwilę zatrzymujemy ją pod kątem prostym. Kolano i stopa są wyprostowane. Jednocześnie bierzemy szybki i bezgłośny wdech nosem. Na jak najwolniejszym, ale ciągłym i równomiernym wydechu, opuszczamy nogę. To samo robimy z lewą nogą. Następnie unosimy obie nogi z szybkim wdechem, po czym opuszczamy je z wolnym, równomiernym wydechem. Po kilkukrotnym powtórzeniu tego ćwiczenia przeciągamy się jak po przebudzeniu, ziewamy, oddychamy swobodnie, głęboko ustami.