48014

•    fizyczne ( rodzaj i charakter wykonywanej pracy)

•    fizjologiczne (wielkość zmian) b) na zawodach

•    fizyczne

•    fizjologiczne

•    psychiczne

1. Składowe obciążeń treningowych

e> Intensywność

e> przerwy

•    jeśli zbyt małe może dojść do przetrenowania

•    jeśli przerwy są odpowiednie to prowadzi do superkompensacji

•    jeśli przerwy są zbyt długie to nie ma wpływu superkompensacji

•    PRZERWY:

24h po treningu szybkości

48h po treningu siły

72h po treningu wytrzymałości

e> objętość

2. Zależności pomiędzy składowymi obciążeń treningowych:

Intensywność    - lepiej nie dotrenować niż przetrenować -

Na początku stosujemy metody ciągle.

Im bliżej zawodów => stosujemy metody zmienne, a później metody przerywane. 6 tygodni przed zawodami => obciążenia zgodne z charakterystyką sportową.

Zbyt duże obciążenia - przetrenowanie typu II / brak oznak / - spadek wydolności, zawodnik się wypalił, odchodzi od sportu.

Zbyt duża intensywność - przetrenowanie typu I: do tego przetrenowania może dojść stosunkowa szybko, występują wyraźne objawy kliniczne, seimość, bezsenność, spadek wydolności, zmiany masy ciała / gwałtowne /, bladość, bóle mięśniowe, arytmia serca, brak apetytu, wymioty.

hipcrkompcnsacja