48034

Ćwiczenia dynamiczne

Kształtowanie gibkości odbywa się metoda powtórzeniową.

Przy zwiększaniu zakresu mchu w stawach należy przestrzegać pewnych zasad:

1)    ćwiczenia rozciągające stosuje się po rozgrzewce,

2)    najlepiej w końcowej części jednostki treningowej,

3)    regułą metodyczną jest wykorzystanie okresów sensytywnych,

4)    ćwiczenia należy prowadzić systemem z góry w dól,

5)    rozpoczynać od największych grup mięśniowych.

Ćwiczenia statyczne

Wyróżniamy następujące techniki:

1)    rozciąganie statyczne,

2)    rozciąganie sprężynujące,

3)    rozciąganie pasywne

4)    metoda stretcliingu wrastającego,

5)    technika PNFT

Efektywność treningu gibkości zależna jest od częstotliwości, intensywności i czasu tnvania.