48053

niskiej, odległość pomiędzy ćwiczącymi początkowo 2-3 metry, następnie zwiększamy odległość. 5 MINUT

8.    UNOSZENIE PIŁKI NAD GŁOWĘ - Ćwiczący w siadzie klęcznym, układają dłonie na piłce w tzw. „koszyczek" i unoszą 10x nad głowę, wzrok cały czas skierowany na piłkę. 3 MINUTY

9.    TOCZENIE PIŁKI DO PARTNERA - Leżenie przodem, dłonie ułożone na piłce w tzw. „koszyczek", odległość ok. 3 m od partnera, skłon ciała w tył wypchnięcie piłki w kierunku współćwiczącego. 3 MINUTY

10.    WYRZUTY PIŁKI DO PARTNERA - Ćwiczący z pozycji siatkarskiej niskiej wyrzucają piłkę do partnera. Dłonie na piłce ułożone w tzw. „koszyczek", harmonijny i połączony ruch kończyn dolnych z pracą kończyn górnych. 3 MINUTY

11.    WYRZUTY PIŁKI DO PARTNERA PRZEZ SIATKĘ - Obaj ćwiczący w pozycji siatkarskiej niskiej naprzeciwko siebie, po obu stronach siatki w odległości 2-3 metiy od siebie. Dłonie na piłce ułożone w tzw. „koszyczek", harmonijny i połączony ruch kończyn dolnych z pracą kończyn górnych. Partner stara się chwycić piłkę w „koszyczek" nim ta spadnie na podłogę. 3 MINUTY

12.    PRZERZUTY PIŁEK PRZEZ SIATKĘ - dwa zespoły, każdy zespół ma 5 piłek, zadaniem drużyny jest umieścić wszystkie 10 piłek po stronie zespołu przeciwnego. Technikę przerzucania piłek określa trener np. jednorącz prawą/lewą ręką, oburącz itp. 8 MINUT

13.    ĆWICZENIA GIBKOŚCIOWE - Siad prosty, skłony w przód, kończyny dolne proste w stawach kolanowych, siad rozkroczny, skłony do prawej/lewej nogi, leżenie przewrotne, leżenie tyłem, ręce proste za głową, nogi złączone, proste, rozciąganie kręgosłupa poprzez maksymalne ciągnięcie w górę rękami oraz nogami do dołu, leżenie przodem, ręce proste w bok, dłonie leżą na podłodze, nogi proste, dotknięcie stopą nogi prawej lewej dłoni poprzez ugięcie i podniesienie kończyny dolnej, analogicznie w 2 stronę. 5 MINUT