WSKAŹNIK MASY CIAŁA (BMI) DLA CIĘŻARNYCH

Metry: BMI = [m.c. (kg)] / [wzrost (m)]²

Funty / cale: BMI = [waga (Ib) x 0,4536] / [wzrost (in) x 0,0254]²

Niedobór m.c. BMI < 19,8 ; poniżej 90% prawidłowej m.c.

Prawidłowa m.c. BMI = 19,8 - 26,0; 90 - 120% prawidłowej m.c.

Nadwaga BMI = 26,0 - 29,0; 121 - 135% prawidłowej m.c.

Otyłość BMI > 29,0; > 135% prawidłowej m.c.

ZALECANY PRZYROST MASY CIAŁA W CZASIE CIĄŻY WEDŁUG WSKAŹNIKA MASY CIAŁA (BMI) PRZED ZAJŚCIEM W CIĄŻĘ

Wskaźnik masy ciała	BMI	% Należnej masy ciała	Kilogramy
Niedobór masy ciała	<19,8	<90	12,5-18
Prawidłowa masa ciała	19,8-26,0	90-120	11,5-16
Nadwaga	26,0-29,0	121-135	7-11,5
Otyłość	>29,0	>135	7

Zakres dla kobiet noszących bliźnięta (l6-25 kg)

Opracowano na podstawie: Institute of Medicine (1990) Nutrition During Pregnancy: Part I - Weight Gain: Part II -Nutrient Supplements Washington, DC: National Academy Press

Odżywianie matki

Wellstart International Program Nauczania o Karmieniu Piersią

Dzienny jadłospis

Grupy produktów pokarmowych	Jedna porcja* to:		Zalecane minimum porcji
PRODUKTY BIAŁKOWE zawierają: białko, żelazo, cynk, witaminy z grupy B niezbędne do wzrostu mięśni, kości, krwi i nerwów. Białko roślinne zawiera włóknik, który zapobiega zaparciom.	Białka zwierzęce: 30 g gotowanego mięsa kurczaka lub indyka, 30 g chudej wołowiny, baraniny lub wieprzowiny, 30 g lub ¼ filiżanki gotowanej ryby lub owoców morza, 1 jajko, 2 pałeczki rybne lub 2 parówki, 2 plasterki mielonki	Białko roślinne: ½ filiżanki ugotowanej świeżej fasoli, 90 g tofu 30 g lub ¼ filiżanki pestek dyni lub słonecznika	7 Jedna porcja produktów zawierających białko roślinne
PRODUKTY MLECZNE zawierają: białko i wapń służące do budowy silnych kości, zębów, zdrowych nerwów oraz mięśni, a ponadto wspomagają układ krzepnięcia	240 ml mleka 240 ml jogurtu 1 filiżanka koktajlu mlecznego 1 i ½ filiżanki zupy mlecznej 45 g lub ⅓ filiżanki sera tartego np. cheddar, mozzarella, szwajcarski	1 ½ - 2 plasterków sera żółtego 4 łyżki (20g) sera parmezan 2 filiżanki sera wiejskiego 1 filiżankę budyniu	3
PRODUKTY ZBOŻOWE Zawierają: węglowodany, witaminy z grupy B zapewniające energię i zdrowe nerwy, ponadto zawierają żelazo, niezbędne do budowy krwinek czerwonych. Pełne ziarno zawiera włóknik zapobiegający zaparciom.	1 kromka chleba 1 bułka 1 mały placuszek kukurydziany ¾ filiżanki płatków zbożowych ½ filiżanki gotowanych płatków zbożowych	½ filiżanki ryżu ½ filiżanki klusek ¼ filiżanki (30 g) kiełków pszenicy 10 cm naleśnik	7 Cztery porcje produkt-tów pełno-ziamis-tych dziennie
OWOCE 1 WARZYWA BOGATE W WITAMINĘ C Zawierają: witaminę C, która zapobiega infekcjom oraz wspomaga gojenie ran i przyswajanie żelaza. Ponadto zawierają włóknik zapobiegający zaparciom.	owocowego wzbogaconego w witaminę C 180 ml soku pomidorowego lub warzywnego	½ filiżanki świeżego groszku 2 średnie pomidory	1
OWOCE 1 WARZYWA BOGATE W WITAMINĘ A Zawierają: beta-karoten i witaminę A, które zapobiegają infekcjom, przyspieszają gojenie ran, poprawiają widzenie w nocy. Ponadto zawierają włóknik zapobiegające zaparciom.	180 ml koktajlu warzywnego 1 mała lub ½ filiżanki krojonej marchewki, 2 średnie pomidory	½ filiżanki gotowanego lub 1 filiżanka świeżego szpinaku ½ filiżanki gotowanych warzyw (burak, burak ćwikłowy) ½ filiżanki gotowanej dyni	1
INNE OWOCE 1 WARZYWA Zawierają: węglowodany, które dostarczają energii. Ponadto zawierają włóknik zapobiegający zaparciom.	180 ml soku owocowego (innego od wymienionych powyżej) 1 średni lub ½ filiżanki krojonych owoców (jabłek, bananów) ½ filiżanki jagód	¼ filiżanki suszonych owoców ½ filiżanki pokrojonych warzyw (szparagi, bakłażan, buraki, zielony groszek, kukurydza, ogórek, świeża fasola, ziemniak) 1 filiżanka sałaty	3
PRODUKTY ZAWIERAJĄCE NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE Zawierają: witaminę E chroniącą tkanki	1/8 średniego awokado 1 łyżeczka (5 ml) margaryny 1 łyżeczka (5 ml) majonezu 1 łyżeczka (5 ml) oleju roślinnego	2 łyżeczki (10 ml) sosu do sałatki (na majonezie) 1 łyżka (15ml) sosu do sałatki (na oleju roślinnym)	3

*użyto miar standardowych

Opracowano według Newman V. i Lee D. (1991) Developingadaily food guide for women. J Mutr Educ 23(2):76-82

---