6827069265

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA wg WHO

Dla osób dorosłych, minimalna aktywność fizyczna powinna wykonywanie prac domowych (sprzątanie, prace w ogrodzie) i inny formy ruchu o niskim nasileniu.

W celu poprawy krążenia. Stanu kości. Zwiększenia siły mięśni i zdrowia psychicznego dorośli powinn wykonywać ćwiczenia aerobowe, tzw. Tlenowe o umiarkowanej intensywności przez 150 minut w tygodniu. Jednorazowo przez co najmniej 10 minut.

Aby osiągnąć jeszcze większe korzyści zdrowotne zaleca się zwiększenie umiarkowanej, tlenowej fizycznej do 300 minut tygodniowo lub 150 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe to takie, podczas których podnosi się ciśnienie krwi i zaczynamy się pocić, jednak nadał jesteśmy w stanie normalnie rozmawiać.

Zalecenia dla osób dorosłych obejmują również ćwiczenia siłowe angażują mięśnie, które powinno wykonywać się co najmniej 2 razy w tygodniu.

ADAPTACJA ORGANIZMU DO WYSIŁKU FIZYCZNEGO

Regularne poddawanie się aktywności fizycznej powoduje szereg zmian anatomicznych oraz fizjologicznych.

Bodźce treningowe działające na organizm powodują zwiększenie zdolności oraz odporności na występujące obciążenia. Regeneracja powysiłkowa jest dużo szybsza.