1923244440

1 .Pozycja skłonu w przód z podporem na ścianie

Cel ćwiczenia:

Wydłużenie kręgosłupa, przy jednoczesnym odciążeniu go. rozciąganie partii kulszowo-goleniowej i mięśni grzbietu.

Wykonanie:

Stopy ustawione równolegle na szerokości bioder. Wykonaj skłon w przód, ustawiając dłonie na ścianie, w odległości większej niż szerokość barków. Nie zginaj kolan, wydłużaj kręgosłup, unikając “kociego grzbietu". Wytrzymaj w pozycji od 30 sek.. do 1 minuty, powtórz ćwiczenie 3 razy.