1923244448

3. Skłon w przód w wykroku (pozycja wieży)

Cel ćwiczenia:

rozciąganie partii kulszowo goleniowej (tylna strona mięśni uda), z wydłużeniem kręgosłupa.

Ćwiczenie wykonuj symetrycznie na prawą i lew^Tą nogę w tej samej liczbie powtórzeń i czasie.

Wykonanie:

Klocki lub książki ustaw’ przed sobą. w^r odległości od stóp. równej długości twojego tułowia, na szerokości barków’. Zrób wykrok prawą nogą w przód ustawiając stopę pomiędzy klockami.

Wykonaj skłon opierając ręce na klockach.

Kolana pozostają proste, stopy cale przylegają do ziemi. Wydłużaj kręgosłup, aby pozostawiał prosty. W wariancie zaawansowanym ustaw’ dłonie na podłodze. Wytrzymaj w pozycji od 30 sek.. do 1 minuty, powtórz ćwiczenie 3 razy.