ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 6

WYKONAJ PO TRZY SKRĘTY W KAŻDĄ STRONĘ I WRÓĆ DO POZYCJI Z WYPROSTOWANYM TUŁOWI EM I RAMIONAMI WYCIĄGNIĘTYMI NAD GŁOWĘ.

WYKONAJ SKŁON TUŁOWIA W PRAWO, WYTRZYMAJ TRZY SEKUNDY I POWTÓRZ NA LEWĄ STRONĘ. WYKONAJ PO TRZY SKŁONY W KAŻDĄ STRONĘ I WRÓĆ DO POZYCJI Z WYPROSTOWANYM TUŁOWI EM I RAMIONAMI WYCIĄGNIĘTYMI NAD GŁOWĘ.

Utrzymując proste kolana wykonaj skłon w przód i dotknij rękami podłoża, wytrzymaj w tej pozycji 3 do 5 sekund.

Wykonuj przysiad utrzymując obie stopy płasko na ziemi, aby naciągnąć kostki, wytrzymaj około 10 sekund

Pozostając w przysiadzie unieś pięty, żeby naciągnąć palce u nóg, wytrzymaj około 10 sekund

całe ćwiczenie powtórz dwanaście razy. Po zakończeniu powinieneś odczuć wewnątrz ciepło i wygodę.

rozciąganie i rozluźnianie szyi

Rozciąganie mięśni położonych z przodu szyi: Obróć głowę w tył w skos (spójrz przez ramię) z równoczesnym wypchnięciem

BARKÓW W TYŁ, WYTRZYMAJ DZIESIĘĆ DO DWUDZIESTU SEKUND. POWTÓRZ W DRUGĄ STRONĘ. CAŁE ĆWICZENIE POWTÓRZ TRZY RAZY.

Rozciąganie mięśni położonych z tyłu szyi: Pochyl głowę w dół w skos, wytrzymaj dziesięć sekund. Powtórz na drugą stronę.

CAŁE ĆWICZENIE POWTÓRZ TRZY RAZY.

Rozciąganie więzadeł wobrębie szyi: Wyciągnij głowę w przód z równoczesnym wypchnięciem barków wtył, wytrzymaj

DZIESIĘĆ DO DWUDZIESTU SEKUND. POWTÓRZ TRZY RAZY.

WYCIĄGNIJ GŁOWĘ W PRZÓD, SKRĘĆ GŁOWĘ W JEDNĄ STRONĘ WYTRZYMAJ DZIESIĘĆ DO DWUDZIESTU SEKUND. POWTÓRZ NA DRUGĄ STRONĘ. CAŁE ĆWICZENIE POWTÓRZ TRZY RAZY.

WYKONAJ OKOŁO DZIESIĘĆ DO DWUDZIESTU OKRĄŻEŃ GŁOWĄ W JEDNĄ, A NASTĘPNIE W DRUGĄ STRONĘ.