ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 1

ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

WSZYSCY PO KAŻDYM TRENINGU 2-3 RAZY OD 20 DO 60 SEK. 5 SEK. NA ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI

ROZCIĄGANIE CZWOROGŁOWEGO UDA

STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, NOGI RAZEM, RĘCE TRZYMAJ WYPROSTOWANE WZDŁUŻ TUŁOWIA. UGNIJ JEDNĄ NOGĘ I CHWYĆ Z TYŁU ZA JEJ STAW SKOKOWY; DOCIĄGNIJ PIĘTĘ DO POŚLADKA. WYTRZYMAJ WTEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND, PAMIĘTAJĄC O WYPYCHANIU DO PRZODU BIODER. TO SAMO POWTÓRZ DLA DRUGIEJ NOGI.

MIĘŚNIE DWUGŁOWE (TYŁ) UDA, PLECY

STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, NOGI RAZEM, RĘCE WYPROSTOWANE WZDŁUŻ TUŁOWIA. WYKONAJ WYKROK DO PRZODU NA ODLEGŁOŚĆ RÓWNĄ SZEROKOŚCI BARKÓW. TYLNĄ STOPĘ USTAW PROSTOPADLE DO PRZEDNIEJ. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ SKŁON DO NOGI WYKROCZNEJ, CHWYĆ ZA JEJ STAW SKOKOWY. WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND I WYPROSTUJ SIĘ. TO SAMO POWTÓRZ DLA DRUGIEJ NOGI.