3582493149

Klasyfikaqa i poziom

Prosta pozycja stolca, skłon w przód

Zg«>e bioder, wyprost koleń łagodne zgec-e kręgosłupa (Im bardziej nepictc toęgna podkolenowc. tym większe zgieoe kręgosłupa).

kolana (przyciąga w gOre torebkę toegna

kolanowego). mylnie stopy i stawu skokowego (dla równowagi).

Utrudnienia

Uttanasana

Skłon w przód n* stOjłfO UT tan AS ana uf - intensywny ten - rwnww

Kluczowe struktury

Stew biodrowy. nog. kręgosłup

Praca stawów

Praca mięśni

Górna cz«SC ciała:

oddziaływane siły grewitecii Oolne ««ii ciała: miesien obszerny pr/ySrodkowy. miesien pol/edni i boczny (zginecze kolana): mtesicn stawowy

Wydłużanie

Mielnic kręgosłupa, grupa kutszowo golemowa. tylne włókna młglnła pośladkowego Iredniego i małego, rmęsieii poltadkowy wielki, mesie* groszkowaty, rrwcueń przywodziclel wielki, miesien plaszczkowaty. miesien brzuchaty łydki.

Oddychanie

Głębokie zgięcie bioder powoduj miniecie brzucha W poleczo z sale ciężenia sprawia to. Ze Środek przepony przesuwa sic w kierun ku czaszkowym, stad wymagana |cst większa swoboda w tyłnej czele klatki piersiowej. umożliwiane* ruchy oddechowe

Nap-eoe Sclcg-en podkolanowych. mielni kręgosłupa i mielm pośladkowych

Przeciwwskazania

Cierpiący na urazy pleców i/łub na osteoporozę, powinni wykonywać głęboki skłon w przód stoprsowo i bardzo ostrożnie.

Adepci z wysokim cilnlcniem krwi (nadednienie) powinni wykonywać pozycje stopniowo i pozostawać w niet do momentu, gdy mogą jeszcze oddychaC naturalnie. Adepci z mskim ciSmcniem krwi (niedo-clłniene) powinni wycofywaC s«e z pozycji bardzo powoli, ponieważ mogą POCzuC zawroty głowy

Uwagi

W tej pozycji prace powcina wylon.se ¹ tocja Adepci odczuwający

C*e tylnych c/clei nóg czasem rta-a sie do przodu, co powoduje jcie i pr/ec*azcnie mięSnia prostego icraz rne-Crn lędźwiowych. Lepiej IłózkjźnC kolana, aby w,tworzyć KO przestrzeni w stawie biodrowym, iznoii na uwolnienie kręgosłupa tro wtedy wydkizene nóg umoZłrwi ynerne rozciągniecie wzdłuz całej J *rw ciała.

| Wiccoi szczegółów anatomicznych f sredzgea wersja pozycji znajdu {na strome 11? (pasch.motta

•). ------*--------