8 (1493)

-    Zawodnik wykonuje skłon w przód. Wysuwa jedną nogp w przód i chwytając za palce rozciąga mipśnie łydki. Rys. 37

-    W siadzie bokiem zawodnik unosi jedną nogp chwyta ją dłońmi za palce i rozciąga mipśnie tylne uda. Rys. 38

-    Zawodnik w siadzie rozkrocznym ugina prawą nogp w kolanie i opiera sip o nie prawym łokciem.

Stawiając opór ramieniem stara sip unieść nogp. To ćwiczenie wzmacnia mipśnie przywodziciele uda. Rys. 39

-    Zawodnik z leżenia przodem dłonie oparte na wysokości barków, prostuje ramiona i unosi tułów.

Utrzymuje tp pozycjp 10 sekund, powtarzając to 3 razy. Rys. 40.

Część główna

Zawodnicy ćwiczą w dwóch grupach. Czas ćwiczenia 7 minut. Wykonujemy dwa powtórzenia.

I grupa wykonuje bieg w zmiennym tempie po kopercie. Dwa odcinki truchtu - 120 metrów i jeden odcinek biegu w tempie submaksymalnym około 60-80 metrów. Rys. 41

41

42

— iOm —

II grupa gra na dwie bronione przez bramkarzy bramki. W grze można posługiwać sip rpkoma i nogami, natomiast bramki zdobywamy tylko po uderzeniu z powietrza nogą lub głową po bezpośrednim podaniu do partnera.

Ćwiczenie ataku 2x1

1.    Obrońca wyprowadza piłkp od bramki, podaje do jednego z atakujących i biegnie za podaniem.

Zawodnicy A i B wykonują zmianp pozycji jak na rysunku 42 i po ograniu obrońcy strzelają na bramkp. Rys. 42

2.    Zawodnicy ustawieni jak na rysunku 43. Trener podaje piłkp do jednego z atakujących. W tym momencie obrońca startuje za piłką i stara sip odebrać napastnikom piłkp, którzy mają za zadanie strzelić bramkp po jak najszybszym prowadzeniu. Rys. 43

Gra na sześć bramek. Zadaniem zespołu jest celnie podać piłkp do partnera z zespołu przez światło jednej z ustawionych z palików bramek. Rys. 44

43    44

20