5 (2008)

Część główna

Zawodnicy wykonują ćwiczenia w dwójkach w ustawieniu naprzeciwko siebie w odległości 15-20 metrów.

1.    Zawodnik A podaje piłkę B, który ją przyjmuje w biegu i podaje z powrotem do kolegi. Po co drugim podaniu zawodnicy wykonują leżenie przodem.

2.    Zawodnicy podają sobie piłkę tak, aby odbiła się raz

0    podłoże. Po podaniu wykonują naprzemian przysiad

1    wyskok z odbicia obunóż.

3.    Zawodnik A rzuca tak piłkę do B, aby ten mógł uderzyć głową w wyskoku. Po co drugim uderzeniu piłki zawodnik B wykonuje przewrót w przód.

4.    Zawodnik A prowadzi piłkę w kierunku B, ten startuje w kierunku partnera i następuje przekazanie piłki i zmiana pozycji wyjściowych.

Ćwiczenia uderzenia piłki na bramkę.

- Ćwiczenia w dwójkach - rozegranie 2:0 ze strzałem na bramkę.

Zawodnicy A i B ustawieni jak na rysunku 24. A wyprowadza piłkę i podaje do B, który bez przyjęcia oddaje ją partnerowi. Ten przyjmuje piłkę i zostawia ją B, który strzela na bramkę.

Zawodnicy A i B prowadzą piłkę zmieniając pozycję za piłką i na wysokości linii pola karnego jeden z nich strzela na bramkę. Rys. 25 - Rozegranie 2x1

W odległości 25-30 od bramki ustawiony obrońca. Zawodnicy A i B prowadząc piłkę rozgrywają w dowolny sposób sytuację 2:1. Rys. 26

26

I J"

- Gra zadaniowa. Gra 8x8 na dwie bramki z zadaniem 10' gra bez przyjęcia piłki, 10’ na dwa przyjęcia piłki i 15 minut dowolnej gry z zadaniem startu za swoim podaniem.

Część końcowa

Bieg truchtem około 1000 metrów z ćwiczeniami rozluźniającymi kończyn dolnych.

Jednostka treningowa nr 4 25.07. - sobota Mecz kontrolny

Jednostka treningowa nr 5 27.08. - poniedziałek ROZGRZEWKA

Rozbieganie - 1000-1200 metrów truchtu.

Ćwiczenia sprawności ogólnej i rozciągające. Zawodnicy prowadzą piłkę na odcinku 30 metrów i wykonują następujące ćwiczenia.

1.    Prowadzenie piłki z jednoczesnym krążeniem ramion w przód i tył.

2.    Jak wyżej z wymachami ramion w bok.

3.    Co kilka metrów zawodnik wykonuje skłon w przód, dotykając zatrzymuje dłońmi toczącą się piłkę.

4.    Zawodnicy zatrzymując piłkę stopami i wykonując wyskok z podciąganiem kolan do klatki piersiowej podrzucają ją w górę do przodu, w dowolny sposób, przyjmują stopą i dalej prowadzą.

5.    Zawodnicy prowadzą piłkę i na sygnał trenera uderzają lekko w przód wykonują leżenie przodem, następnie wstają i startują za toczącą się piłką.

6.    Jak powyżej z tym, że ćwiczący wykonują przewrót w przód, w tył i inne ćwiczenia zwinnościowe.

7.    Zawodnicy podrzucają piłkę w górę i przyjmują ją na klatkę piersiową tak, aby odbiła się o nią minimum dwa razy nim spadnie na ziemię.

8.    Zawodnik żongluje piłkę prawą nogą wykonując jednocześnie podskoki na lewej.

9.    Zawodnicy po krótkim prowadzeniu wykonują obrót o 180 stopni i start od piłki, markują uderzenie piłki

17