1923244452

4. Pozycja sierpu księżyca (wypad z kolana)

Cel ćwiczenia:

zwiększenie zakresu ruchomości stawru biodrowego, rozciągnięcie mięśni zginaczy staw biodrowego, czynne wydłużanie kręgosłupa i w-zmocnienie mięśni grzbietu.

Wykonanie:

z pozycji klęku, prawą stopę postaw daleko z przodu. Dłonie oprzyj na prawym udzie. Podwijając kość ogonowrą. wydłużaj kręgosłup. Przenieś ramiona nad głow^rę. uwypuklając klatkę piersiową. Biodra opuszczaj nisko, nie odrywając prawej stopy od ziemi. Pilnuj zgięcia w^t kolanie prawym. Kolano nie powinno wyprzedzać stopy.

Wykonaj ćwiczenie symetrycznie na prawą i lewą nogę w tej samej liczbie powierzeń i czasie. Wytrzymaj w pozycji od 30 sek.. do 1 minuty, powtórz ćwiczenie 3 razy.