ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 3

NACIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI BARKU

STAŃ W POZYCJI WYPROSTOWANEJ, W LEKKIM WYKROKU. UNIEŚ JEDNĄ WYPROSTOWANĄ RĘKĘ PRZED SIEBIE, NA WYSOKOŚĆ BARKÓW, I SKIERUJ W STRONĘ PRZECIWLEGŁEGO BARKU. DRUCĄ RĘKĄ ZŁAP JĄ NA WYSOKOŚCI POWYŻEJ PRZEDRAMIENIA I PRZYCIŚNIJ DO KLATKI PIERSIOWEJ. WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND. TO SAMO POWTÓRZ DLA DRUGIEJ RĘKI.

ROZCIĄGANIE PLECÓW I BARKÓW

Złap drążek wąsko i wykonaj swobodny zwis. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund.

Naciąganie mięśni klatki piersiowej stań w pozycji wyprostowanej obok stojaka lub framugi drzwi, oprzyj wyprostowaną rękę na wysokości barków o przeszkodę i skręć tułów w przeciwną stronę, wytrzymaj w tej POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND.

POWTÓRZ ĆWICZENIE NA DRUGĄ RĘKĘ.