31105 strona (681)

Ćwiczenia rozciągające

mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda biernie

Pozycja wyjściowa:

Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek". Kolano nogi zakrocznej oparte na skrzyneczce. Ruch:

Pogłębienie wypadu ciężarem ciała — rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Ugięcie nogi zakrocznej w stawie kolanowym zwiększa rozciąganie mięśnia prostego uda.

_

______

Pozycja wyjściowa:

Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Kolano nogi zakrocznej oparte na stole.

Ruch:

Pogłębienie wypadu ciężarem ciała — rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Ugięcie nogi zakrocznej w stawie kolanowym zwiększa rozciąganie mięśnia prostego uda.

167