strona (695)

Ćwiczenia rozciągające

mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Ruch:

Ugięcie rąk z przejściem do pozycji średniej Klappa i jednoczesny wymach wyprostowaną nogą w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęste,

— plecy wklęsto-okrągte,

— skoliozy.

Uwagi:

Jeżeli w czasie ćwiczenia następuje pogłębianie lordozy lędźwiowej, to należy zmniejszyć kąt między tułowiem a udem nogi postawnej.

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Ruch:

Przejście do pozycji niskiej Klappa bez odrywania rąk od podłogi z maksymalnym wyciągnięciem jednej nogi w tył. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągle.

Uwagi:

Ćwiczenie jest skuteczne przy dość znacznym przykurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

181