strona (707)

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi biernie

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu. Dtonie trzymają szczebel na wysokości barków.

Ruch:

Prostując ręce i nie uginając nóg opuszczenie bioder w dót. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęslo-okrągte.

Uwagi:

Przy opuszczeniu bioder ręce powinny być ułożone w przedłużeniu tułowia.

32

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu. Dłonie trzymają szczebel na wysokości barków.

Ruch:

Prostując ręce i nie uginając nóg opuszczenie bioder w dół, a następnie przechwycenie niższego szczebla i ponowne opuszczenie bioder. W ten sposób przejście do siadu na podłodze, z wyprostowanymi nogami. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym.

193