59206 strona (717)

4.5

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ruch:

Uniesienie nóg z próbą dotknięcia kolanami do jednej ręki. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi,

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1.    W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

2.    Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci ze skoliozami.

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty.

Ruch:

Przejście do pozycji niskiej Klappa, bez odrywania dłoni od podłogi. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

—    plecy wklęsłe.

—    plecy okrągłe.

- plecy wklęsło-okrągłe,

— skoliozy.

203