strona (713)

4.5

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

ćwiczenie

339

Pozycja wyjściowa:

Siad rozkroczny. Nogi ugięte.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Ruch:

Skłon tułowia w przód z położeniem dłoni na podłodze, a następnie wysuwanie rąk jak najdalej w przód. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

Pozycja wyjściowa:

Siad rozkroczny. Nogi ugięte.

Ruch:

Skłon tułowia w przód z przełożeniem rąk do środka pod kolanami. Wysunięcie rąk w przód z próbą położenia przedramion na podłodze. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

199