strona (715)

4.5

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

Pozycja wyjściowa:

Stanic na czworakach z nogami wyprostowanymi.

Ruch:

Nie odrywając dłoni od podłogi dojście wyprostowanymi nogami jak najbliżej dłoni, a następnie — nie ruszając stóp — przestawianie rąk w przód. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

	_
		1
		Łhj

Uwagi:

1. Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane bez zaokrąglenia pleców w odcinku piersiowym — może być stosowane u dzieci z plecami wklęsto-okrągłymi.

ćwiczenie

344

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.

Ruch:

Uniesienie nóg z próbą położenia kolan na podłodze przy głowie. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

— wzmacnianie mięśni brzucha. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

201