27945 strona (711)

4.5

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

ćwiczenie

335

Pozycja wyjściowa:

Stanie w rozkroku. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Ciężar ciata przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp.

Ruch:

Skrętoskłon tutowia, dotknięcie jednym łokciem do przeciwnego kolana. Oddziaływanie:

—    rozciąganie mięśni prostownika grzbietu

odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

—    wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

1. W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców. 2. Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci ze skoliozami.

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty, rozkroczny.

Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Ruch:

Skrętoskłon tułowia, dotknięcie dłońmi do jednej nogi. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi i skoliozami.

197