72273 strona (705)

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi biernie

ćwiczenie

323

Pozycja wyjściowa:

Siad prosty. Laska utożona poziomo na plecach na wysokości łopatek. Ruch:

Skton tułowia w przód — wytrzymać, rozluźnić mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi,

— rozciąganie mięśni piersiowych. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęslo-okrągłe.

Pozycja wyjściowa:

Stanie w rozkroku. Skłon tułowia w przód. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp. W dłoniach pitka. Ruch:

Toczenie piłki po podłodze wokół nóg (piłka zatacza „ósemki"). Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

191