70391 strona (721)

Ćwiczenia rozciągające mięśnie prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi czynnie

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, między stopami trzymana piłka. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy głowie.

Ruch:

Przejście do leżenia przewrotnego, z włożeniem piłki w dłonie. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

— wzmacnianie mięśni brzucha.

— wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy. Wskazania:

—    plecy wklęsłe,

—    płaskostopie.

Uwagi:

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

Pozycja wyjściowa:

Stanie na czworakach. Nogi wyprostowane. Dłonie oparte na kocyku.

Ruch:

Marsz na czworakach bez uginania nóg. Ręce oparte na kocyku ślizgają się po podłodze w przód. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

1. Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla dzieci z plecami okrągłymi.

2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane bez zaokrąglenia pleców w odcinku piersiowym, to może być stosowane u dzieci z plecami wklęsło-okrągłymi.

3. Kocyk powinien być tak złożony, aby uniemożliwiał postawienie na nim stopy w czasie marszu.

Groziłoby to upadkiem dziecka.

207