strona (699)

Ćwiczenia rozciągające

mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie

Pozycja wyjściowa:

Przysiad zwieszony przodem do drabinki na 5-6 szczeblu. Jedna noga wyprostowana. Ruch:

Wymach nogą wyprostowaną w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej.

—    elongacja kręgostupa.

Wskazania:

— plecy wklęsłe,

—    plecy wklęsio-okrągle.

— skoliozy.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia biodra nie powinny być unoszone.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tytem na stole po stawy biodrowe Jedna noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej, druga noga wyprostowana poza stołem.

Ruch:

Wymach nogą wyprostowaną w dół. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsto-okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia barki powinny przylegać do stołu.

185