strona (697)

4.3

Ćwiczenia rozciągające

mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie

ćwiczenie

308

Pozycja wyjściowa:

Postawa. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.

Ruch:

Skton tułowia w przód z chwytem rękoma za jedną nogę i wymachem drugiej nogi w górę. Oddziaływanie:

—    rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowego

i prostego uda nogi wymachowej,

— rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,

—    rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi,

— wzmacnianie mięśni pośladkowych nogi wymachowej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe.

Uwagi:

Ćwiczenia nie powinny wykonywać dzieci z plecami okrągłymi.

Pozycja wyjściowa:

Wypad przodem do drabinki.

Tułów wyprostowany, pochylony w przód. Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu drabinki. Noga zakroczna wyprostowana. Ręce trzymają szczebel na wysokości barków. Ruch:

Pogłębienie wypadu przez ugięcie nogi wykrocznej i opuszczenie bioder. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi zakrocznej. Wskazania:

— plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia noga zakroczna powinna być wyprostowana.

183