strona (689)

.2

Ćwiczenia rozciągające

mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda biernie

Pozycja wyjściowa:

Stanie przodem do drabinki.

Opad tułowia w przód. Ręce trzymają szczebel drabinki. Jedna noga wyprostowana, uniesiona. Współćwiczący klęczy za kolegą. Kolano nogi uniesionej kładzie sobie na barku, a rękoma obejmuje miednicę ćwiczącego.

Ruch:

Współćwiczący unosi barki wraz z nogą partnera i jednocześnie rękoma stabilizuje miednicę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi unoszonej.

Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągte.

Uwagi:

Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia.

ćwiczenie

295

Pozycja wyjściowa:

Pozycja niska Klappa. Jedna noga wyprostowana. Współćwiczący w przysiadzie nad partnerem, tyłem do niego. Rękoma trzyma wyprostowaną nogę kolegi nieco powyżej stawu kolanowego. Ruch:

Współćwiczący stabilizując biodrami miednicę kolegi ciągnie rękoma wyprostowaną nogę w górę. Oddziaływanie:

— rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i prostego uda nogi wyprostowanej. Wskazania:

— plecy wklęsłe.

— plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

1. Współćwiczący powinien utrzymać poprawną postawę w czasie ćwiczenia. 2. Współćwiczący nie siada na koledze, tylko biodrami stabilizuje jego miednicę.

175