ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 5

rozciąganie górnej części ciała

Skręty tułowia ze sztangą na barkach angażują prawie wszystkie mięśnie górnej części ciała. Stań w lekkim rozkroku z lekką

SZTANGĄ (BEZ TALERZY) NA BARKACH ZA GŁOWĄ. POŁÓŻ WYPROSTOWANE RAMIONA NA SZTANDZE. WYKONAJ MAKSYMALNY SKRĘT TUŁOWIA W JEDNĄ STRONĘ, ALE NIE ODRYWAJĄC STÓP OD PODŁOŻA. WYKONAJ RÓWNIEŻ MAKSYMALNY OBRÓT RAMIONAMI ZE SZTANGĄ (BĘDZIE WIĘKSZY NIŻ OBRÓT SAMEGO TUŁOWIA). POWTÓRZ CAŁOŚĆ NA DRUGĄ STRONĘ.

ROZCIĄGANIE TYŁU UDA

POŁÓŻ SIĘ NA PLECACH ZE WZROKIEM SKIEROWANYM KU GÓRZE. UTRZYMUJĄC KRĘGOSŁUP PŁASKO NA PODŁOŻU, UNIEŚ JEDNĄ NOGĘ ZGIĘTĄ W KOLANIE I ZŁAP JĄ OBIEMA RĘKAMI ZA UDO. PODNOŚ NOGĘ DO MOMENTU, W KTÓRYM UDO BĘDZIE PROSTOPADŁE DO PODŁOŻA. W TAKIEJ POZYCJI ZACZNIJ POWOLI PROSTOWAĆ KOLANO. GDY ĆWICZENIE TO NIE BĘDZIE Cl SPRAWIAĆ PROBLEMU, PRZYBLIŻ UDO W POZYCJI STARTOWEJ DO KLATKI PIERSIOWEJ.

ROZCIĄGANIE TUŁOWIA I KRĘGOSŁUPA

SPLEĆ PALCE I UNIEŚ RĘCE POWYŻEJ GŁOWY WYOBRAŻAJĄC SOBIE, ŻE PCHASZ NIMI W GÓR, PODCZAS GDY STOPY PCHAJĄ W DÓŁ. NlE NAPINAJ MIĘŚNI, PONIEWAŻ ŚCIŚNIE TO CIAŁO I NIE POZWOLI GO ROZCIĄGNĄĆ. J EŚLI ZROBISZ TO POPRAWNIE, POCZUJESZ JAK MIĘŚNIE OKOLICYTALII NAPINAJĄ SIĘ DELIKATNIE, PONIEWAŻ NACIĄGANE SĄ RÓWNOCZEŚNIE Z DOŁU I Z GÓRY. NASTĘPNIE UŻYJ UMYSŁU, ABY ROZLUŹNIĆ SIĘ JESZCZE GŁĘBIEJ I JESZCZE TROCHĘ ROZCIĄGNĄĆ. WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI OKOŁO 1ó SEK.

WYKONAJ SKRĘT CIAŁA W PRAWO WCELU NACIĄGNIĘCIA MIĘŚNI TUŁOWIA, WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI TRZY DO PIĘCIU SEKUND I POWIĆ RZ WSZYSTKO NA LEWĄ STRONĘ.