kulturystyka065

ĆWICZENIE 39

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

ĆWICZENIE 40 ĆWICZENIE 41

ĆWICZENIE 42

Zginanie przedramion - stojąc

Rozwój mięśni uginających przedramię: bicepsy, mięśnie t .imienne oraz mięśnie odwracające przedramię Zapasy (styl klasyczny i wolny), gimnastyka, rngby, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w lekkim rozkroku. Sztangę trzymamy podchwytem w opuszczonych rękach. Stosujemy uchwyt na szerokość barków. Wznosimy przedramiona w górę do klatki piersiowej, wykorzystując szczególnie skurcz bicepsów, a następnie opuszczamy je do pozycji wyjściowej. Tułów pozostaje nieruchomy.

wariant: ćwiczenia 39

Wykonujemy ten sam ruch. stosując maksymalnie szeroki uchwyt sztangi.

wariant ćwiczenia 39

Wykonujemy ten sam ruch z nachwytem sztangi wąskim, tak by dłonie znajdowały się obok siebie. W ćwiczeniu tym amplituda r i teł iii j est ograniczona.

wariant ćwiczenia 39

Wykonujemy ruch taki jak w ćwiczeniu 39. W końcowej fazie podnosimy łokcie do góry. maksymalnie jc zginając, co pozwała na bardzo silny skurcz bicepsów i zaangażowanie przednich ak-tonów mięśni naramiennych.