kulturystyka149

ĆWICZENIE 137

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 138

wariant ćwiczenia 134

Rozwój mięśni przedramion.

Jak w ćwiczeniu 134.

Leżymy tyłem na poziomej ławce. Ramiona są wyprostowane za głową. Sztangę trzymamy nachwycem.

Wykonujemy ugięcia rąk do przedramienia. Obciążane są mięśnie zginające rękę.

To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną podchwytem. Obciążane są mięśnie prostujące rękę.

Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

wariant ćwiczenia 134

W przyklęku lub siedząc, opieramy ramię i przedramię na ławce. Nadgarstek wystaje poza krawędź ław ki W ręku trzymamy sztangiclkę obciążoną z jednej strony.

Wykonujemy nawracanie i odwracanie przedramienia.

W tej samej pozycji wykonujemy krążenia ręki w nadgarstku, co obciąża dynamicznie większość mięśni przedramienia. Mięśnie przedramion są jednymi z trudniejszych do rozbudowania. Trzeba zapewnić im dużą liczbę regularnych treningów, by znacząco wzrosła ich masa.

156