kulturystyka041

ĆWICZENIE 12

Cel:

Przydatne w dysc.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 13

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty świeżenia: Uwagi:

Wznosy sztangielek przodem w górę - stojąc

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcenty główne: mięśnie naramienne - aktony przednie.

Pływanie, siatkówka, tenis, narciarstwo (kombinacja norweska), narty wodne, judo, szermierka, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w lekkim rozkroku. Sztangielki trzymamy nacliwyleni w rękach opuszczonych wzdłuż tułowia.

Naprzemianstroime wznosy sztangielek przodem nad głowę.

1. Wykonujemy ten sarn ruch, trzymając sztangę podchwytem, co aktywuje mięśnie dwugłowe ramion.

2. 'len sam ruch, ramiona podnosimy jednocześnie.

3. Podnosząc ramiona, odchylamy je lekko na boki, co zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych mięśni naramiennych.

Wznosy sztangi przodem w górę - siedząc (wariant ćwiczenia 12)

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych oraz przednich aktonów mięśni naramiennych.

Jak w ćwiczeniu 12.

Siadamy na ławce. Trzymamy nachwytem sztangę na wysokości klatki piersiowej.

Wznos sztangi nad głowę i opuszczenie do pozycji wyjściowej. 1 To samo ćwiczenie zc sztangi trzymaną podchwytem.

2. To samo ćwiczenie z dwiema szungiclkarm.

Ćwiczenia w pozycji siedzącej pozwalają na ograniczenie zmęczenia, ponieważ obciążenie mc jest przenoszone na nogi,