kulturystyka059

ĆWICZENIE 33

Cel:

Przydatne w dysc.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 34

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

W opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztaii-gielkami

Rozwój mięśni grzbietu, tylnych aktemów mięśnia naramicn-nego i głowy długiej mięśni trójgłowych ramienia.

Pływanie, kajakarstwu, rugby, wioślarstwo, hokej na lodzie, łyżwiarstwo szybkie, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w rozkroku w opadzie tułowia w przód Ręce opuszczone w dół, 7. dłońmi skierowanymi do nóg.

Wznosimy ramiona w tył. prowadząc je maksymalnie w górę, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

1 Wykonujemy to samo ćwiczenie ze sztangielkanu trzymanymi podchwytem.

2.    Wykonujemy to samo ćwiczenie ze sztangielkanu trzymanymi nacłiwytem.

3.    Wykonujemy to samo ćwiczenie w opadzie, opierając czoło o podporę tak. by utrzymać nieruchomo tułów w czasie unoszenia ramion

-1. To sann > ćwiczenie w pozycji siedzącej Klatka piersiowa opiera się na udach.

W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klatki piersiowej lub przyciąganie uchwytów maszyny-siedząc

Rozwój mięśni grzbietu: czworoboczny, tylnych aktonów mięśni naramiennych oraz główdlugi< li mięśni trójglowych ramienia. Jak w ćwiczeniu 33.

W rozkroku opad tuli >wi.v Ręc e mamy opuszczone w dół S/tan-gę trzymamy podchwytem.

Podciągamy sztangędo klatki piersiowej, prowadząc łokcie przy tułowiu.

1.    To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną nachwytem.

2.    Wykonujemy to samo ćwiczenie, opierając czoło o poziom) ławkę poniżej linii bioder. Klatka piersiowa jest wtedy nachyla* na w dół. co pozwala na skuteczniejszą pracę mięśni grzbietu.

3.    Wykonujemy ćwiczenie w tej samej pozycji, prowadząc łokcie na boki, co pozwala na większe zaangażowanie tylnych aktynów mięśni naramiennych