kulturystyka151

ĆWICZENIE 139

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 140

Pozycja wyjściowa:

Ruch:

ĆWICZENIE 141

Pozycja wyjściowa: Ruch:

ĆWICZENIE 142

Uwagi:

Zginanie przedramion - zc sztangą trzymaną nachwytem

Rozwój mięśni przedramion, dwugłowych ramion, r.miicnnych. Jak w ćwiczeniu 134.

Stoimy, nogi są złączone; ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Sztangę trzymamy nachwytem.

Wykonujemy wznosy przedramion do poziomu. Łokcie trzymane są przy tułowiu.

1.    To samo ćwiczenie, ale w końcowej fazie ruchu prostujemy grzbietowo rękę.

2.    To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną jedną ręką. Po strome przeciwnej do chwytu gryf tylko lekko obciążony. Sztanga trzymana równolegle do tułowia.

Obciążone są mięśnie: odwracające i nawracające przedramię.

wariant ćwiczenia 138

Siedzimy z łokciem opartym na stole. Przedramię zgięte. Uchwyt obciążonego sznura lub ekspandem trzymamy w zamkniętej ręce.

Zginanie i prostowanie ręki. Ćwiczenie wykonujemy obydwiema rękami na zmianę.

wariant ćwiczenia 140

Siedzimy z przedramionami opartymi i na stole. Zginanie i prostowanie rąk.

wariant ćwiczenia 141

Ruch oraz pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Sztanga trzymana nachwytem.

Podparcie przedramienia pozwala na stosowanie większego obciążenia niż w pozycji stojącej.

158