kulturystyka153

ĆWICZENIE 143

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 144

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

„Pompki” na poręczach

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i ramion - akcenty główne: triccpsy. mięśnie piersiowe.

Lekkoatletyka (rzuty, skok o tyczce), gimnastyka, zapasy, wioślarstwo. kajakarstwo, boks, trójbój siłowy, kulturystyka, podnoszenie ciężarów.

Wspieranie na poręczach na ugiętych ramionach: i tułowiem wychylonym cło przodu. Nogi są wyprostowane, ale me dotykaj.] do ziemi.

„Pompki" na poręczach: prostujemy kończyny górne, a następnie zginamy je. Ćwiczenie wykonujemy do zmęczenia.

1.    Tó samo ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem w postaci pierścienia.

2.    To samo ćwiczenie z wyprostowanym tułowiem, co hardziej angażuje triceps.

3.    To samo ćwiczenie z łokciami szeroko rozstawionymi. Tułów pochylony do przodu jak na rysunku, podudzia zgięte. Akcent główny na mięśnie klatki piersiowej.

-L To samo ćwiczenie z jednoczesnym wznosem nóg do poziomu. W ćwiczeniu tym masa ciała stanowi wystarczające obciążenie, szczególnie dla początkujących. W przypadku braku poręczy można posłużyć się krzesłami.

Rwanie, podrzut, wyciskanie

Rozwój mięśni całego ciała.

Podnoszenie ciężarów oraz wszystkie dyscypliny, które wymagają stosowania ćwiczeń siłowych.

W pozycji startowej sztanga dotyka piszczeli. Stopy są rozstawione na szerokość barków. Możliwe są dwa rodzaje uchwytu: szeroki dla rwania (pozycja pokazana na rysunku) i na szerokość barków dla podrzutu i wyciskania.

Wykonujemy wyciskanie na dwa tempa (zarzut i wyciskanie), podrzut również na dwa (zarzut i podrzut), rwanie na jedno tempo. Ćwiczenia mogą być tratowane jako rozgrzewka, jeśli zastosujemy niewielkie obciążenie. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń wymaga opanowania podstawowych elementów techniki ruchu. Są to podstawowe (kompleksowe) ćwiczenia, które powinny być Stosowane w treningu każdego kulturysty.