kulturystyka139

KWICZENIE 125 Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 126

Cel:

Przydatne w dysc.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Z przysiadu wyskoki ze sztangielkami

Rozwój mięśni obręczy biodrowej i nóg.

Jak w ćwiczeniu 116.

Stoimy, trzymając sztangielki w rękach wyprostowanych przed klatką piersiową.

Wykonujemy przysiad z wymachcm ramion w tył. a następnie wyskok w górę, starając się utrzymać stopy razem. Sztangielki trzymamy równolegle do tułowia. Po wyskoku następuje wyprost i wdech.

To samo ćwiczenie zwymachem przedramion przodem. Łokcie trzymamy przy tułowiu.

Jest to kolejne ćwiczenie przeznaczone dla uprawiających dyscypliny sportowe, w których elementem są skoki (lekkoatletyka, koszykówka, piłka nożna, siatkówka, rugby, narciarstwo, łyżwiarstwo). Polecane jest również dla tych. którzy pragną doskonalić rzeźbę mięśni.

Ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie wspięcia na palce - stojąc na podstawce

Rozwój mięśni łydek (mięsień trójgłowy łydki składający się z mięśni: brzuchatego i płaszezkowatego łydki).

Lekkoatletyka (biegi, skoki), rugby, pitka nożna, kolarstwo, hokej, łyżwiarstwo, siatkówka, koszykówka, szermierka, wspinacz- I ka, trójbój siłowy, kulturystyka, podnoszenie ciężarów.

Stoimy w małym rozkroku, zc sztangą opartą na barkach. Palce oparte na podkładce, a pięty na podłodze.

Wykonujemy wspięcia na palce.

Warianty różnią się ustawieniem stóp:

1 Palce są skierowane na zewnątrz, co obciąża głowę przyśrodkową mięśnia brzuchatego łydki. Rys. A.

2.    Stopy są równolegle, co obciąża mięsień brzuchaty i płaszcz-kowaty łydki. Rys. 13.

3.    Palce są skierowane do środka, co obciąża głowę boczną mięśnia brzuchatego łydki. Rys. C.

146