kulturystyka043

ĆWICZENIE 14

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 15

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Wznosy sztangielek przodem w górę - leżąc na skośnej ławce (45°) lub stojąc

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny: ak-tony przednie mięśni naramicnnych.

Wioślarstwo, pływanie, narciarstwo wodne, gimnastyka, pod-noszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stojąc, odchylamy się tak, aby oprzeć plecy o wolno stojący mebel lub kładziemy się tyłem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°. W rękach opuszczonych wzdłuż tułowia trzymamy nacliwy-tern sztangę.

Wznos sztangi przodem w górę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej bez opierania o uda.

Wykonujemy to samo ćwiczenie, stosując podchwyt.

wariant ćwiczenia 12

Jak w ćwiczeniu 1-4 Jak w ćwiczeniu 14.

Leżymy tyłem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°. W opuszczonych wzdłuż tułowia rękach trzymamy sztangielki Naprzcmianstronne wznosy sztangielek przodem na wysokość głowy.

1.    Wykonujemy to samo ćwiczenie, podnosząc sztangielki jednocześnie.

2.    To samo ćwiczenie - trzymając sztangielki podchwytem.

3.    Wykonujemy ten sarn ruch. rozchylając lekko ramiona na boki.