kulturystyka067

ĆWICZENIE 43

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 44 ĆWICZENIE 45

Naprzcmianstronnc zginanie przedramion

Rozwój mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ra-mienne oraz mięśnie odwracające przedramię Jak w ćwiczeniu 39.

Stoimy w lekkim rozkroku. W wyprostowanych rękach trzymamy podchwytem sztangiclki.

Naprzcmiaiistroniie zginanie przedramion.

1 To samo ćwiczenie z trzymaniem szrangielek nnchwytcm.

2.    To samo ćwiczenie z trzymaniem sztangiclek nachwytcm z kciukami ku górze.

3.    To samo ćwiczenie z jednoczesnym wznosem sztangiclek.

Ruch taki jak w poprzednim ćwiczeniu, lecz jednorącz i ze skrętem przedramienia i ręki dis środka.

Zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok

kwiczymy bicepsy wykonując zgięcia i wyprosty przedramion w płaszczyźnie czołowej lub czolowo-strz.ilkowej na maszynie.