kulturystyka077

ĆWICZENIE 56

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

ĆWICZENIE 57

Cel:

Przydatne W dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Zginanie przedramion w leżeniu tyłem

Rozwój mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ra-micnne oraz mięśnie odwracające przedramię.

Jak w ćwiczeniu 39.

Leżymy oki ocznie tyłem na poziomej ławce. Ręce są opuszczone wzdłuż tułowia. Sztangielki trzymamy podchwytem. Wznosimy przedramiona z ich jednoczesnym obrotem na zewnątrz. a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

1. To samo ćwiczenie z zachowaniem podchwytu podczas ruchu.

2. To samo ćwiczenie ze sztangielkami trzymanymi nachwytcm,

3. To samo ćwiczenie, wznosy wykonujemy na przemian. Ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej obciąża szczególnie mięsień kruczo-ramicmiy oraz krótką głowę bicepsów.

Zginanie przedramion - w leżeniu przodem

Jak w ćwiczeniu 56.

Leżymy przodem na poziomej ławce. Ręce są opuszczone. Szuu-gę trzymamy podchwytem, w wąskim uchwycie. Wykonujemy zgięcia przedramion.

1. To samo ćwiczenie ze sztangielkami.

2. To samo ćwiczenie ze sztangą trzymaną w średnim uc hwycie. Ćwiczenie tu pozwala na wykorzystanie ruchu oszukanego poprzez odbicie pierścieni sztangi od sprężystego podłoża. Jeżeli nie wykorzystujemy pełnej amplitudy ruchu (ławka nie jest dostatecznie wysoko), to stosując odbicie możemy znacznie zwiększyć obciążenie podnoszonej sztangi.