kulturystyka063

ĆWICZENIE 37

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

ĆWICZENIE 38

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Uwagi:

Przyciąganie sztangi lub uchwytów przyrządu T-bar do klatki piersiowej - oburącz

Jak w ćwiczeniu 3ó. jak w ćwiczeniu 33.

Stoimy w szerokim rozkroku. W opuszczonej ręce trzymamy obciążoną tuleję sztangi.

Podciągamy tuleję sztangi do klatki piersiowej, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi. Po serii powtórzeń wykonujemy to samo ćwiczenie drugą ręką.

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia korzystamy z systemu unieruchamiającego drugi koniec sztangi, co nie pozwala na jej przesunięcie.

Podciąganie na drążku

Rozwój mięśni grzbietu i mięśni obręczy kończyn górnych. Wioślarstwo, pływanie, kolarstwo, judo, gimnastyka, podnoszę* nie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystyka.

Zwis na drążku, ramiona i nogi są wyprostowane Drążek trzymany w średnim uchwycie (nachwyt).

Podciągamy się, pochyla jąc głowę tak. by dotknąć karkiem drążka.

1.    To samo ćwiczenie z trzymaniem drążka w szerokim uchwycie.

2.    To samo ćwiczenie z trzymaniem drążka w wąskim uchwycie.

3.    To samo ćwiczenie z trzymaniem drążka podchwytem.

4.    Podciągamy się, odchylając głowę do tylu. by w położeniu górnym drążek znalazł się poniżej podbródka.

5.    Wykonujemy podciąganie się jedną ręką.

Po kilku miesiącach ćwiczeń możemy stosować dodatkowe obciążenie talerzami przywieszonymi na wysokości bioder.