kulturystyka033

ĆWICZENIE l

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Uwagi:

ĆWICZENIE 4

Cel:

Przydatne w dysc.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Zginanie i prostowanie głowy- leżąc tyłem na ławeczce

Rozwój mięśni szyi (mięśnie zginające szyję, mięsień mostko-wo-obojczykóWo-sutkówy, szeroki i mięśnie pochyle).

Jak w ćwiczeniu 1

Leżenieokrocznc tyłem na poziomej ławce. Głowa wystaje poza krawędź ławki. Z założoną opasłej z obciążnikami - odchylamy ją cło tylu.

Wykonujemy skłony głowy wprzód, przyciągając powolnym ruchem podbródek do klatki piersiowej, następnie powracamy do pt>zycj i wyjściowej.

W cym ćwiczeniu, tak jak w poprzednich, można również posłużyć się stołkiem.

W początkowej fazie ruch może się wydawać trudny do wykonania, szczególnie na skutek wrażenia, że się dusimy, co spowodowane jest niedostatecznym rozbudowaniem mięśni szyi. Należy wtedy przerwać ćwiczenie, ponieważ rozwój zginaczy szyi, szczególnie kiedy pracują w rudni o małej amplitudzie, może później doprowadzić do mimowolnego pochylania głowy do przodu.

Krążenie barków

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych: mięśnia czworobocznego oraz naramicnnych.

Wioślarstwo, zapasy (styl klasyczny i wolny), tenis, rugby. pływanie, boks, podnoszenie ciężarów, kajakarstwo, hokej, siatkówka, narciarstwo (kombinacja norweska), szermierka, lekkoatletyka (pchnięcie kulą, skok o tyczce), trójbój siłowy, kulturystyka.

Stojąc w lekkim rozkroku, wyprostowanymi rękami chwytamy sztangę nachwytcm. Uchwyt szerszy niż szerokość barków. Wykonujemy krążenia barków w przód i w tył.

1. Wykonujemy te same ruchy, leżąc tyłem na skośnej ławce o lejcie nachylenia 45⁼.

2. Wykonujemy to sarno ćwiczenie, lecz stosujemy podchwyt.