plik


ÿþ TytuB oryginaBu: 23 Anti-Procrastination Habits: How to Stop Being Lazy and Overcome Your Procrastination TBumaczenie: Arkadiusz Romanek Projekt okBadki: Jan Paluch ISBN: 978-83-283-0719-3 Copyright © 2015 by Oldtown Publishing LLC. All rights reserved. No part of this book may be reproduced in any form without permission in writing from the author. No part of this publication may be reproduced or transmitted in any form or by any means, mechanical or electronic, including photocopying or recording, or by any information storage and retrieval system, or transmitted by email without permission in writing from the publisher. Polish edition copyright © 2016 by Helion S.A. All rights reserved. Wszelkie prawa zastrze|one. Nieautoryzowane rozpowszechnianie caBo[ci lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metod kserograficzn, fotograficzn, a tak|e kopiowanie ksi|ki na no[niku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki wystpujce w tek[cie s zastrze|onymi znakami firmowymi bdz towarowymi ich wBa[cicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION doBo|yli wszelkich staraD, by zawarte w tej ksi|ce informacje byBy kompletne i rzetelne. Nie bior jednak |adnej odpowiedzialno[ci ani za ich wykorzystanie, ani za zwizane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponosz równie| |adnej odpowiedzialno[ci za ewentualne szkody wynikBe z wykorzystania informacji zawartych w ksi|ce. MateriaBy graficzne na okBadce zostaBy wykorzystane za zgod Shutterstock Images LLC. Drogi Czytelniku! Je|eli chcesz oceni t ksi|k, zajrzyj pod adres http://sensus.pl/user/opinie/23sple Mo|esz tam wpisa swoje uwagi, spostrze|enia, recenzj. Wydawnictwo HELION ul. Ko[ciuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl WWW: http://sensus.pl (ksigarnia internetowa, katalog ksi|ek) Printed in Poland. " Kup ksi|k " Ksigarnia internetowa " Pole ksi|k " Lubi to! » Nasza spoBeczno[ " OceD ksi|k SPIS TRE CI Twoja dodatkowa nagroda ..............................................................................5 Czy jeste ofiar prokrastynacji? .....................................................................6 Nawyk odk adania i zwlekania (czyli:  Jak NIE by efektywnym ) ..........10 Siedem wymówek prokrastynacji .................................................................13 NAP nr 1. Przy podejmowaniu decyzji uwzgl dnij zasad 80/20 ..............19 NAP nr 2. Odniesienie ka dego dzia ania do koncepcji SMART .............24 NAP nr 3. Rejestruj swoje pomys y ..............................................................30 NAP nr 4. Stwórz system 43 folderów .........................................................33 NAP nr 5. Tworzenie listy kroków realizacji projektu ...............................35 NAP nr 6. Tworzenie listy kontrolnej opisuj cej& wszystko, co si da ...39 NAP nr 7. Grupowanie seryjne rutynowych prac .......................................42 NAP nr 8. Kolejkowanie autonomicznych procesów i projektów, którym po wi casz ca swoj uwag .........................................45 NAP nr 9. Zaplanuj cotygodniowe przegl dy .............................................48 NAP nr 10. Wykonaj przegl d miesi czny ...................................................53 NAP nr 11. Powiedz  nie dzia aniom o niskich priorytetach ..................56 NAP nr 12. led swoje post py i sukcesy ....................................................58 NAP nr 13. MIT na dobry pocz tek dnia .....................................................61 NAP nr 14. Priorytetyzacja z wykorzystaniem metody ABCDE ..............63 NAP nr 15. Stwórz poczucie pilno ci ...........................................................66 NAP nr 16. We to oficjalnie na siebie .........................................................69 NAP nr 17. Zacznij od malutkiego kroczku ...............................................71 NAP nr 18. Nagradzaj si ..............................................................................74 NAP nr 19. Rozwijanie umiej tno ci bazuj cych na projekcie ..................76 NAP nr 20. Motywacja drugiego poziomu .................................................81 NAP nr 21. Trening technik wizualizacji .....................................................84 NAP nr 22. Cierpliwo pop aca ..................................................................86 NAP nr 23. Zmierz si z wyzwaniem 30 dni ................................................88 Konkluzja (lub  Jak dzi zabra si do dzie a&  ) ......................................90 Czy chcesz wiedzie wi cej? ..........................................................................93 Kup ksi|k Pole ksi|k Kup ksi|k Pole ksi|k 23 SPOSOBY NA LENIA SIEDEM WYMÓWEK PROKRASTYNACJI Bardzo atwo znale sobie jaki pretekst, eby czego nie zrobi . Sztu- ka polega na tym, aby wiedzie , kiedy przyczyna odwlekania zaj cia si zadaniem jest naprawd istotna, a kiedy jest tylko pretekstem, konse- kwencj kreatywnego wyszukiwania nieprawdziwych argumentów, by przekona samego siebie (i innych wokó siebie), e istniej  nieb ahe powody, aby nie ruszy palcem. Wi kszo wymówek, które za chwil poznasz, ma swoje ród o w pod wiadomym strachu lub braku wiary we w asne umiej tno ci. Je li zastanowisz si nad prawdziwymi przyczy- nami znajduj cymi si u róde kunktatorstwa, przekonasz si , e atwo poradzisz sobie z rozwianiem swoich obaw i przygotowaniem warunków do dzia a zorientowanych na sukces. Twój mózg jest prawdziwym cudem. Dzi ki niemu mo liwe si staje stworzenie czego , co wcze niej istnia o tylko w Twojej wyobra ni. Jednak ten sam umys mo e Ci te ogranicza ! Zdarza si , e czujemy, i utkn li my w lepym zau ku w asnej logiki i emocji. Nie z braku ch - ci, ale z powodu b dnych wzorców my lowych, które zosta y kiedy wprowadzone do naszej g owy i zaprogramowane w mózgu. Podstawow przyczyn nawyku prokrastynacji s samoograniczaj ce przekonania. Gdy nie robisz nic, aby aktywnie przeciwdzia a ich utrwa- laniu, mog prowadzi do  wynajdywania alibi , usprawiedliwiania w asnej niemocy. Jednak gdy podejmujesz aktywne dzia ania zmierza- j ce do usuni cia tych przekona z równania, przekonasz si , e wi k- szo z nich wynika z ukrytych l ków lub destrukcyjnych wzorców z ych nawyków. Osoby cierpi ce na prokrastynacj powtarzaj zwykle siedem wymówek dotycz cych ró nych aspektów aktywno ci. Je li poznasz ród a tych wymówek, zrobisz pierwszy krok na drodze prowadz cej do pokonania wirusa prokrastynacji. 13 Kup ksi|k Pole ksi|k S.J. SCOTT Wymówka nr 1:  To nie ma adnego znaczenia Zdarza si , e ludzie cz sto nie wykonuj zada , które nie wydaj si wa ne. Czasami chodzi o zaj cia, które nie musz by wykonane w jakim ci le okre lonym czasie. Innym razem wolimy odk ada jaki nieprzy- jemny obowi zek, który nie ma adnego prze o enia na cel d ugotermi- nowy. I cz sto z wywi zaniem si z niego wi e si konieczno prze- amania si i pokonania l ku, który nas obezw adnia. Bez wzgl du na to, jakie my li towarzysz temu zadaniu, s chwile, gdy odk adamy zadanie dlatego, e nie wydaje si nam istotne. Jednym z najprostszych lekarstw na chorob prokrastynacji wywo an wymówk  To nie ma adnego znaczenia jest piel gnowanie przyzwy- czaje zak adaj cych podejmowanie prostych decyzji. Albo po prostu wykonasz zadanie, albo miej odwag i zrezygnuj z niego ca kowicie. Jak si wkrótce przekonasz, jednym z najlepszych lekarstw na prokrastynacj jest wypracowanie umiej tno ci podejmowania trudnych decyzji ycio- wych  nawet je li oznacza to wyrzucenie z harmonogramu zaj rzeczy, które kiedy wydawa y Ci si wa ne. Wymówka nr 2:  Najpierw musz zrobi ______ Praca nad projektem cz sto bywa przerywana dlatego, e jakie zadanie musi by zako czone, zanim mo liwe b dzie wykonanie innego. Mo e chodzi o rozmow telefoniczn , konkurencyjny projekt lub konieczno zrobienia zakupów. atwo si oci ga z realizacj zadania, gdy pojawia si co , co musi poprzedza jego wykonanie. Ten pretekst mo na atwo usun z drogi, je li tylko wejdziesz w nawyk szczegó owego definiowania warunków wst pnych i etapów realizacji ka - dego projektu. Kluczem do sukcesu jest w tym przypadku podzielenie pro- jektu na seri kroków, które nale y wykonywa kolejno i regularnie nad nimi pracowa . (Rozwi zanie to bazuje na technikach stanowi cych istotny ele- ment metody znanej jako GTD, czyli Getting Things Done Davida Allena1). 1 Polskie wydanie: David Allen, Getting Things Done, czyli sztuka bezstresowej efek- tywno ci. Wydanie II, Onepress, Gliwice 2015  przyp. t um. 14 Kup ksi|k Pole ksi|k 23 SPOSOBY NA LENIA Wymówka nr 3:  eby zacz , potrzebuj wi cej informacji Czasami nasz wewn trzny g os nie podsuwa nam wykr tów, ale roz- s dne i uzasadnione argumenty. Mo e si zdarzy , e zako czenie jakiego projektu naprawd uzale nione jest od przeprowadzenia sze- roko zakrojonych bada i analiz, które nale y wykona przed roz- pocz ciem pracy. Nie s dz jednak, eby tego typu z o one analizy potrzebne by y w odniesieniu do zada , które wykonujesz regularnie w tygodniu. Nie chcia bym, aby to, co powiem brzmia o jak drwina, ale najprost- szym sposobem poradzenia sobie z tego typu problemem jest w a nie zebranie wi kszej ilo ci danych. Brak wiedzy o tym, jak co powinno by zrobione, nigdy nie powinien sta za rezygnacj z projektu. W dzisiej- szych czasach atwo mo na si nauczy wszystkiego, opanowa ka d umiej tno lub znale kogo , komu mo na zleci okre lon prac . Wymówka nr 4:  Czuj si przyt oczony i mam za du o na g owie Wszystkim nam zdarzaj si chwile, gdy czujemy si przyt oczeni nad- miarem obowi zków. W takich okresach wydaje si nam, e bez wzgl du na to, jak ci ko pracujemy, listy rzeczy do zrobienia puchn w szwach i po prostu nie da si ich ogarn . Zwykle ten problem dotyczy ludzi, którzy charakteryzuj si  mentalno ci Supermana i którzy czuj po- trzeb kontrolowania wszystkich procesów, dlatego wol robi wszystko osobi cie. Wra enia przyt oczenia mo na si pozby dzi ki skoncentrowaniu si tylko na wa nych projektach i delegowaniu reszty zada /rezygnacji z nich. Gdy wiesz, jak rozpozna to, co jest naprawd wa ne, atwo znajdziesz czas, eby zaj si najistotniejszymi projektami i doprowa- dzi prace konsekwentnie do ko ca. 15 Kup ksi|k Pole ksi|k S.J. SCOTT Wymówka nr 5:  Nie mam teraz czasu I w tym przypadku mo e si zdarzy , e wcale nie tworzysz sztucznych wymówek. Czasami skupiasz ca swoj uwag na jednym projekcie i nie ma sensu rozpoczynanie kolejnego. Jednak argument  brak czasu cz sto nie wiadomie przeradza si w paskudny nawyk, a Ty z byle powodu stale odwlekasz wa ne decyzje. Stwierdzenie, e nie masz teraz wystarczaj co du o czasu, tworzy iluzj jakiej doskona ej przysz o ci, w której praca stanie si atwiejsza do wykonania, gdy przyjdzie Ci pracowa nad samymi nieskomplikowa- nymi zadaniami i jeszcze na dodatek b dziesz czerpa z tego czyst przyjemno . Wiele osób pod wiadomie powtarza t wymówk , licz c skrycie na to, e którego dnia zadanie po prostu rozp ynie si w czasie i przestrzeni. Nie b dzie ju potrzeby jego wykonania! Je li ci gle odk adasz prac na jakie mityczne  kiedy  , istnieje du e prawdopodobie stwo, e nigdy nie wykonasz zadania. Wymówka nr 6:  Ci gle o tym zapominam Zdarza si , e jakie zadanie nie zostanie wykonane po prostu dlatego, e o nim zapominamy. Oczywi cie zawsze mo e by tak, e co wypa- da nam z g owy. Jednak to powtarzaj ce si zapominalstwo mo e by sygna em wiadcz cym o g boko zakorzenionej niech ci do konkret- nego zadania. Mo e uwa asz, e to, co masz zrobi , wcale nie jest wa ne. Mo e boisz si pora ki. A mo e po prostu nie korzystasz z efektywnego systemu or- ganizacji pracy. Chodzi o to, e  zapomnienie nie jest wcale przyczyn zwlekania. W jakim momencie przyjdzie Ci w ko cu podj decyzj : wykona zadanie czy zrezygnowa z niego ca kowicie? 16 Kup ksi|k Pole ksi|k 23 SPOSOBY NA LENIA Wymówka nr 7:  Nie mam na to ochoty Zawsze mog si zdarzy zadania, które uwa amy za nieprzyjemne i których za wszelk cen woleliby my unikn . Przede wszystkim w ta- kiej sytuacji nale y si zastanowi , czy mo na ca kowicie z tego zadania zrezygnowa , czy mo e jednak naprawd warto je wykona . Cz sto zda- rza si , e mamy problemy z odró nieniem tego typu zada i unikamy pracy, która mo e mie pozytywny, d ugoterminowy wp yw na nasze ycie. Oznacza to, e nawet je li nie chcesz czego zrobi , nie mo e to by jedyny argument usprawiedliwiaj cy od o enie wykonania za- dania na bli ej nieokre lon przysz o . Lepiej si zastanowi , dlaczego wzdragasz si przed zaj ciem si tym zadaniem, bo odpowied mo e Ci pomóc w zidentyfikowaniu o wiele wa niejszego problemu natury psychologicznej. Dlaczego wi kszo wymówek to tylko nic nie warte preteksty? Nikt nie jest ca kowicie niewra liwy na wymówki, jakie podsuwa mu jego umys . Bez wzgl du na to, jak skutecznie radzisz sobie z prac , któ- rego dnia wymy lisz powód, eby nie podj pewnych dzia a . Dlatego tak wa na jest praca nad nawykami, które zapobiegaj utrwalaniu z ych przyzwyczaje i pozwalaj aktywnie przeciwdzia a wzorcom, które s ród em wymówek. Na kolejnych stronach tej ksi ki znajdziesz katalog pozytywnych na- wyków, na które znajdziesz czas nawet przy mocno napi tym grafiku pracowitego dnia. Oznaczam je skrótem NAP (od: nawyk antyprokra- stynacyjny). NAP pomo e Ci spi si w sobie (lub  zapi  projekt na ostatni guzik) i zrobi co po ytecznego, nawet gdy masz lenia lub gdy brakuje Ci motywacji. 17 Kup ksi|k Pole ksi|k S.J. SCOTT W nast pnej cz ci mówi b dziemy nie tylko o szczegó ach konkret- nych NAP-ów, ale równie i o tym, w jaki sposób pozwalaj one zde- maskowa k amstwa, którymi si sami karmimy  zneutralizowa jed- n z siedmiu typowych wymówek powtarzanych przez osoby cierpi ce z powodu prokrastynacji. A kiedy dowiesz si , jak pozby si ograni- czaj cego przekonania, zrozumiesz, jak atwo oprze si pokusie od- k adania pracy. Zacznijmy od zasady, któr uwa am za najwa niejsze i najskuteczniejsze lekarstwo przeciwko prokrastynacji. 18 Kup ksi|k Pole ksi|k

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Sposób na przewagę czyli budowanie zaangażowania pracowników
Jak złamać hasło na Onet poczte działa rewelacyjnie sposób na hasla password hack haker haslo
MapyMysli czyli jak zyskac czas na notatkach
Jak Złamać Hasło Na Allegro Sposób Na Hasla Password Hack Haker Haslo
2 Jak złamać hasło na poczte sposób na hasla password hack haker haslo
Dom na cudzym gruncie, czyli jak podwyższyć PCC na własne życzenie
Na tropach życia, czyli jak przebiegała ewolucja materii we Wszechświecie ( Chemia w szkole 2
Sposob na milosc Jak rozkochac kogos w sobie w? minut spmilo
Fotografowanie w zimie, czyli jak nie dać się zrobić na szaro!

więcej podobnych podstron