ÿþG i m n a s t y k a M ó z g u
M e t o d a D e n n i s o n a
c z y l i
R u c h y , k t ó r e u c z m y [l e
D r P a u l D e n n i s o n ( a m e r y k a Ds k i p e d a g o g ) o p r a c o w a B p r o s t e r u c h y ,
k t ó r e a k t y w i z u j p o Bc z e n i a n e r w o w e w c a By m c i e l e i m a j n a c e l u
z i n t e g r o w a n i e p r a c y m ó z g u . J e g o z d a n i e m , w i e l e p r o b l e m ó w
i n t e l e k t u a l n y c h i e m o c j o n a l n y c h w |y c i u c z Bo w i e k a w y n i k a z e z Be g o
w s p ó Bd z i a Ba n i a o b u p ó Bk u l m ó z g o w y c h i z b r a k u i n t e g r a c j i m i d z y
n i m i . A b y c z Bo w i e k m i a B p e Bn y o b r a z o t a c z a j c e g o g o [w i a t a
n i e z b d n a j e s t i n t e g r a c j a p r a w e j i l e w e j p ó Bk u l i m ó z g o w e j , b o m ó z g
j e s t n a r z d e m s y m e t r y c z n y m , a k a |d a p ó Bk u l a m a i n n e z a d a n i a .
R u c h y , k t ó r e u c z m y [l e - t o o p a r t a n a p o d s t a w a c h n e u r o f i z j o l o g i i
m e t o d a w s p o m a g a n i a n a u c z a n i a i k o r y g o w a n i a d y s f u n k c j i
r o z w o j o w y c h .
D e n n i s o n o d k r y B, |e f u n k c j e m ó z g u l u d z k i e g o s
t r ó j w y m i a r o w e t a k , |e s t a n o w i c a Bo [. P r o c e s
k s z t a Bc e n i a m o |e b y m i By i p r z y s t p n y , p o d
w a r u n k i e m , |e z o s t a n i e p o p r o w a d z o n y
w i e l o w y m i a r o w o :
qðw y m i a r l a t e r a l i z a c j i ( l e w a i p r a w a p ó Bk u l a
m ó z g u )
qðw y m i a r k o n c e n t r a c j i ( p i e D m ó z g u i p Ba t
c z o Bo w y )
qðw y m i a r s t a b i l n o [c i ( s y s t e m l i m b i c z n y )
M e t o d a o p a r t a j e s t n a t r z e c h
p r o s t y c h z a Bo |e n i a c h :
qðN a u k a j e s t n a t u r a l n , p r z y j e m n s f e r d z i a Ba l n o [c i
k o n t y n u o w a n p r z e c a Be |y c i e .
qðW n a s z y m c i e l e u k r y t e s b l o k a d y , k t ó r e
u t r u d n i a j n a m n a u k , u n i e m o |l i w i a j t a k |e
Ba g o d n e p r z e j [c i e p r z e z s t r e s y .
qðW s z y s c y , w p e w n e j m i e r z e , m a m y t r u d n o [c i w
u c z e n i u s i , l e c z d o t e j p o r y n i e c z y n i l i [m y
|a d n y c h s t a r a D, a b y j e u s u n ( t e b l o k a d y m o g
t r w a p r z e z c a Be |y c i e , j e [l i n i e p o d e j m i e m y s i
z m i a n y t e g o s t a n u r z e c z y ) . W Ba [c i w i e r o z p o z n a n e
b l o k a d y m o g z o s t a u s u n i t e , p o d w a r u n k i e m
p r a w i d Bo w o p r o w a d z o n e g o t r e n i n g u .
M e t o d a D e n n i s o n a m o |e d a w a
n a s t p u j c e e f e k t y :
qðu s u w a b l o k a d y u k r y t e w n a s z y m c i e l e ,
qðw p r o w a d z a c i a Bo i u m y s B w s t a n
o p t y m a l n y d o p r z y s w a j a n i a w i e d z y
r ó w n o w a |c w y m i a r l a t e r a l n o [c i ,
k o n c e n t r a c j i , s t a b i l n o [c i .
E f e k t y r e g u l a r n e g o s t o s o w a n i a
w i c z e D ( m i n . p r z e z 4 t y g . ) t o m . i n . :
qðp o p r a w a k o n c e n t r a c j i n a w y k o n y w a n y c h z a d a n i a c h ,
qðp o p r a w a k o o r d y n a c j i w z r o k o w o - r u c h o w e j ,
qð p o p r a w a o d d y c h a n i a ,
qð p o p r a w a u m i e j t n o [c i w y s Ba w i a n i a s i , c z y t a n i a i r o z u m i e n i a ,
l i c z e n i a ,
qð z a p a m i t y w a n i a c y f r , s Bu c h a n i a , f o r m o w a n i a m y [l i , p i s a n i a .
qðp o m o c w p r z e z w y c i |a n i u t r u d n o [c i z w i z a n y c h z d y s l e k s j ,
d y s g r a f i i d y s o r t o g r a f i , l i t e r o w a n i e , o r t o g r a f i a , t w ó r c z e
p i s a n i e ,
qð z w i k s z a n i e z d o l n o [c i m a n u a l n y c h ,
qðu a k t y w n i a n i e l e w e j p ó Bk u l i m ó z g u , o d p o w i e d z i a l n e j z a
u m i e j t n o [c i ,
qðs y n c h r o n i z a c j a w s p ó Bp r a c y o b u p ó Bk u l m ó z g o w y c h .
qðP o n a d t o u s u w a j z m c z e n i e , e n e r g e t y z u j , o d p r |a j i
r e l a k s u j . P o m a g a j w Ba g o d z e n i u s t r e s ó w .
Z e s t a w w i c z e D g i m n a s t y k i m ó z g u
o b e j m u j e :
qðw i c z e n i a z w i k s z a j c e m o t y w a c j
qðw i c z e n i a p r z e k r a c z a j c e l i n i [r o d k o w
c i a Ba
qðw i c z e n i a r o z c i g a j c e
qðw i c z e n i a e n e r g e t y z u j c e
Z a c z y n a m y o d . . w o d y
Øð W o d a j e s t c z y n n i k i e m e n e r g e t y z u j c y m ,
b o w i e m j e s t o n a n i e z b d n a d o p r a w i d Bo w e g o
f u n k c j o n o w a n i a u k Ba d u l i m b i c z n e g o . W o d a
a k t y w i z u j e e l e k t r y c z n e i c h e m i c z n e r e a k c j e
z a c h o d z c e m i d z y m ó z g i e m a u k Ba d e m
n e r w o w y m - p o p r a w i a u m i e j t n o [c i s z k o l n e .
Øð P i j e m y p r z e d w i c z e n i a m i o r a z w c i g u d n i a
Øð C o d z i e n n i e n a l e |y p i t y l e s z k l a n e k w o d y ,
i l e w s k a z u j e w z ó r :
m a s a c i a Ba w k g p o d z i e l i p r z e z 1 1
K a p t u r e k m y [l i c i e l a
( e n e r g e t y z u j c e )
ØðD u |y m i p a l c a m i i k c i u k i e m c h w y m a B|o w i n u s z n i m a s u j j
( o d c i g a j c d o t y Bu i [c i s k a j c ) .
ØðM a s a | z a c z y n a j o d g ó r y i p r z e s u w a j s i w d ó B d o p Ba t k a u c h a .
ØðE f e k t - p r z e k r a c z a n i e [r o d k o w e j a u d y t y w n e j l i n i i ( m a j c e j
z w i z e k z u w a g s Bu c h o w , r o z p o z n a w a n i e m , r o z r ó |n i a n i e m ,
p e r c e p c j , p a m i c i ) , s Bu c h a n i e w Ba s n e g o g Bo s u w c z a s i e
m ó w i e n i a , d o b r e j p r a c y p a m i c i k r ó t k o t e r m i n o w e j ,
d o s k o n a l e n i e d i a l o g u w e w n t r z n e g o , z g o d n e g o s Bu c h a n i a
o b y d w o m a u s z a m i , s Bu c h a n i e z e z r o z u m i e n i e m , w y s t p i e n i a
p u b l i c z n e , [p i e w , g r a n a i n s t r u m e n c i e .
E n e r g e t y c z n e z i e w a n i e
ØðD o t k n i j k o Dc a m i p a l c ó w m i e j s c a n a z b a c h t u |
p r z e d m i e j s c e m g d z i e Bc z y s i d o l n a s z c z k a z
g ó r n , m a s u j t o m i e j s c e .
Øðl e k k o o t w ó r z u s t a , w y o b r a z s o b i e , |e z i e w a s z .
ØðE f e k t - p e r c e p c j a s e n s o r y c z n a , m o t o r y c z n e
f u n k c j e o c z u i m i [n i o d p o w i a d a j c e z a d zw i k i
|u c i e , p r o c e s y u t l e n i a n i a w o r g a n i z m i e , u w a g a i
p e r c e p c j a w z r o k o w a , k o m u n i k a c j a , u m i e j t n o [
w y b i e r a n i a p o t r z e b n e j i n f o r m a c j i , g Bo [n e c z y t a n i e ,
t w ó r c z e p i s a n i e , w y s t p i e n i a p u b l i c z n e .
P u n k t y p o z y t y w n e
ØðD o t k n i j l e k k o k o Dc a m i p a l c ó w p u n k t ó w ,
k t ó r e z n a j d u j s i n a c z o l e , b e z p o [r e d n i o
n a d o c z a m i , r ó w n o p o [r o d k u m i d z y l i n i
w Bo s ó w a b r w i a m i .
ØðE f e k t - w z m o c n i e n i e c z o Bo w y c h c z [c i
m ó z g u , o s Ba b i e n i e r e a k c j i o d r u c h ó w
w y m u s z o n e g o d z i a Ba n i a , p o z y t y w n y w p By w
n a p r o c e s y n a u k i p i s a n i a , m a t e m a t y k i ,
p a m i c i d Bu g o t e r m i n o w e j .
R u c h y n a p r z e m i e n n e
ØðP o d n i e [ d o g ó r y p r a w e k o l a n o i d o t k n i j d o n i e g o
l e w r k , n a s t p n i e d o p o d n i e s i o n e g o l e w e g o
k o l a n a d o t k n i j p r a w r k ( r u c h y p o d o b n e d o
m a r s z u w m i e j s c u )
Øðw i c z e n i a t e p o w i n n y b y s t o s o w a n e w c i g u
d n i a m o |l i w i e j a k n a j c z [c i e j i w u r o z m a i c o n y
s p o s ó b .
ØðE f e k t y : p o p r a w i a p i s a n i e , s Bu c h a n i e , c z y t a n i e i
r o z u m i e n i e , k o o r d y n a c j a r u c h o w a l e w e j i p r a w e j
s t r o n y c i a Ba , w z m o c n i e n i a o d d e c h u , w z r o s t e n e r g i i ,
p o p r a w a w z r o k u i s Bu c h u .
L e n i w e ó s e m k i
Øð w i c z e n i e w y k o n u j r y s u j c l u b w o d z c o c z a m i z a p r z e d m i o t e m p o
k s z t a Bc i e p o Bo |o n e j ó s e m k i ( z n a k u n i e s k o Dc z o n o [c i ) . R u c h z a c z y n a j
z a w s z e o d [r o d k a w l e w o d o g ó r y l e w r k , a n a s t p n i e p r a w
r k .
Øð W y c i g n i j p r z e d s i e b i e l e w r k , z a c i [n i j p i [, a k c i u k s k i e r u j d o
g ó r y .
Øð R y s u j k c i u k i e m w p o w i e t r z u p o k s z t a Bc i e w o d z c o c z a m i z a r k -
g Bo w t r z y m a j n i e r u c h o m o . K o Dc z o b y d w o m a r k o m a p o Bc z o n y m i .
Øð E f e k t : k o o r d y n a c j a w z r o k u , o b w o d o w e w i d z e n i e , a k t y w i z a c j a m ó z g u
d l a p r z e k r a c z a n i a [r o d k o w e j w i z u a l n e j l i n i i , i n t e g r a c j a p ó Bk u l
m ó z g o w y c h , m e c h a n i z m c z y t a n i a ( r u c h o c z u z l e w e j d o p r a w e j ) ,
r o z p o z n a w a n i e z n a k ó w p r z y p i s a n i u , c z y t a n i e z e z r o z u m i e n i e m .
A l f a b e t y c z n e ó s e m k i
ØðN a j p i e r w n a r y s u j k i l k a l e n i w y c h ó s e m e k , a
p o t e m w p i s z w k s z t a Bt l e |c e j ó s e m k i
m a Be l i t e r y a l f a b e t u , z a c h o w u j c k i e r u n e k
w l e w o d o g ó r y .
ØðE f e k t : z a s a d y p i s o w n i , t w ó r c z e p i s a n i e ,
k o o r d y n a c j a r k a - o k o , r o z p o z n a w a n i e i
k o d o w a n i e s y m b o l i , z d o l n o [c i m a n u a l n e ,
p r e c y z j a r u c h o w a
S Bo D
Øð W y c i g n i j l e w r k w p r z ó d , g r z b i e t e m d Bo n i d o g ó r y
Øð G Bo w p o Bó | n a r a m i e n i u w y c i g n i t e j r k i
Øð N o g i w k o l a n a c h l e k k o u g i t e , m a By r o z k r o k .
Øð R y s u j r k w p o w i e t r z u o b s z e r n e l e n i w e ó s e m k i ( u c h o p r z y k l e j o n e d o
r a m i e n i a ) .
Øð C a Be c i a Bo w y p r o s t u j .
Øð N a s t p n i e t o s a m o p r a w r k .
Øð P a m i t a j , |e k i e r u n e k p i s a n i a t o w l e w o d o g ó r y .
Øð E f e k t : s t y m u l a c j a m o w y w e w n t r z n e j , t w ó r c z e m y [l e n i e , s Bu c h a n i e w Ba s n e g o
g Bo s u , r o z w ó j p a m i c i d Bu g o t e r m i n o w e j , z i n t e g r o w a n e w i d z e n i e , s By s z e n i e i
r u c h ; m o w a , p i s m o , z a p a m i t y w a n i e .
P o m p o w a n i e p i t
ØðS t a D p r o s t o
ØðW y s u D j e d n n o g d o t y Bu s t a w i a j c j n a p a l c a c h .
ØðN a w y d e c h u z e g n i j w k o l a n i e n o g s t o j c z p r z o d u , a p i t
t y l n e j n o g i s t a r a j s i p o s t a w i n a p o d Bo d z e .
ØðN a w d e c h u p o d n o [ s i , p r o s t u j c p r z e d n i n o g i p o d n o s z c
p i t t y l n e j n o g i . T y l n a n o g a p o w i n n a b y w y p r o s t o w a n a .
ØðZ m i e D n o g i .
ØðE f e k t - i n t e g r a c j a t y l n y c h i p r z e d n i c h c z [c i m ó z g u , r o z w ó j
w y r a zn e j m o w y i j z y k o w y c h u m i e j t n o [c i , s Bu c h a n i e z e
z r o z u m i e n i e m , c z y t a n i e z e z r o z u m i e n i e m , z d o l n o [c i
t w ó r c z e g o p i s a n i a , z d o l n o [c i d o z a k a Dc z a n i a r o z p o c z t e g o
p r o c e s u .
S o w a
ØðJ e d n r k c h w y m o c n o m i [n i e b a r k u
ØðO b r a c a j g Bo w p o w o l i w l e w o , a p o t e m w p r a w o -
p o d b r ó d e k t r z y m a j p r o s t o . G Bo w s i g a j m a k s y m a l n i e w
p r a w o i w l e w o , a b y r o z l u zn i m i [n i e s z y j n e .
ØðZ r ó b w d e c h , g d y g Bo w a j e s t w s k r a j n y m p o Bo |e n i u , w m i e j s c u
g d z i e r k a t r z y m a r a m i , a w y d e c h w c z a s i e o b r o t u g Bo w y .
ØðP o w t ó r z t r z y m a j c d r u g r k d r u g i e r a m i .
ØðE f e k t - p r z e k r a c z a n i e [r o d k o w e j a u d i a l n e j l i n i i ( u w a g a
s Bu c h o w a , p e r c e p c j a i p a m i ) , s Bu c h a n i e w Ba s n e g o g Bo s u ,
d o s k o n a l e n i e d i a l o g u w e w n t r z n e g o , r o z w ó j l u zn e g o r u c h u
o c z u , s Bu c h a n i e z e z r o z u m i e n i e m , m o w i u s t n y k o m u n i k a t ,
m a t e m a t y c z n e w y l i c z e n i a , p a m i , p r a c a z k o m p u t e r e m .
P o z y c j a C o o k a
Øð S t a D, s k r z y |u j n o g i w k o s t k a c h ,
Øð W y c i g n i j r c e p r z e d s i e b i e i p r z e k r d Bo n i e g r z b i e t a m i d o s i e b i e t a k , b y k c i u k i
s k i e r o w a n e b y By w d ó B.
Øð P r z e Bó | j e d n r k p r z e d d r u g t a k b y d Bo n i e d o t y k a By s i w e w n t r z n y m i s t r o n a m i
( k c i u k i s n a d a l s k i e r o w a n e w d ó B) .
Øð S k r z y |u j p a l c e d Bo n i
Øð Z e g n i j r c e w Bo k c i a c h i o p r z y j r c e n a p i e r s i .
Øð Z a m k n i j o c z y , j z y k p o Bó | n a p o d n i e b i e n i u . O d d y c h a j s w o b o d n i e .
Øð C z a s w i c z e n i a o k o Bo 2 m i n u t . Z w a l n i a m y j z y k , n o g i , r c e s w o b o d n i e o p u s z c z a m y .
Øð E f e k t : e m o c j o n a l n a s t a b i l n o [, z w i k s z e n i e u w a g i , s w o b o d n y r u c h k o [c i c z a s z k i ,
w y r a zn e u z i e m i e n i e , p o p r a w a k o n c e n t r a c j
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