Podręcznik kontroli emocji
Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Copyright (c) Jakub Woz
niak 2007r.
www.jakubwozniak.pl
Strona 2
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Spis treści
Wstęp 3
1. Jak powstają emocje? 4
2. Jak szybko i skutecznie wpływać na własny stan emocjonalny? 6
2.1 Submodalności 6
2.2 Wywoływanie po\
ądanych stanów emocjonalnych 7
3. Jak uzyskiwać szybki dostęp do pozytywnych stanów emocjonalnych w
ka\
dej sytuacji? 10
3.1 Czym jest kotwica? 10
3.2 Jak świadomie tworzyć kotwice? 11
3.3 Kotwice suwakowe 11
4. Jak oczyszczać się ze złych wspomnień? 13
4.1 Zmiana historii osobistej 13
4.2 Odczulanie 14
4.3 Niszczyciel decyzji 15
4.4 Biały ekran 16
5. Jak sprawić, \
e emocje będą automatycznie zmieniały się na lepsze? 18
5.1 A
ańcuch kotwic 18
5.2 Generalizacja łańcucha kotwic 20
Zakończenie 21
Bibliografia 22
Licencja U\
ytkownika 23
Strona 3
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Wstęp
Jak to mo\
liwe, \
e niektórzy czują się dobrze bez
względu na to, co dzieje się dookoła nich? Mało tego
- czują się dobrze nawet wtedy, gdy mają powa\
ne
problemy. I jak mo\
liwe, \
e są tacy, którzy nie mają
większych problemów, a jednak czują się z
le& ? W
tej publikacji poznasz odpowiedzi na te pytania i
dowiesz się o tym, \
e Twój stan emocjonalny jest
całkowicie Twoim wytworem  niezale\
nym od
świata zewnętrznego.
Czym jest emocjonalna wolność? To taki stan Twojego umysłu, w którym sam
będziesz mógł wybrać, jak się czuć w danej sytuacji  bez względu na to, jaka to
sytuacja. Cała sztuka osiągania emocjonalnej wolności, to dawanie sobie nowych
wyborów  nowych sposobów reagowania emocjonalnego. Ten krótki podręcznik da Ci
praktyczne i konkretne narzędzia osiągania wolności emocjonalnej.
Po co osiągać emocjonalną wolność? Opłaca to się, poniewa\
:
" będziesz się lepiej czuł w sytuacjach, które do tej pory wywoływały w Tobie
niepokój, stres, lęk i inne negatywne doświadczenia emocjonalne;
" ka\
da chwila negatywnego stanu pogarsza Twoje zdrowie  przede wszystkim
Twoją odporność, ale równie\
ogólne działanie Twojego organizmu, co staje się
przyczyną wielu chorób;
" będziesz miał większy wybór swoich emocji, co pozwoli Ci lepiej osiągać swoje
cele  będziesz miał do nich więcej dróg;
" nauczysz się, jak na zawołanie być kreatywnym, zrelaksowanym, odwa\
nym itd.
" nauczysz się motywować siebie do działania.
Zatem zaczynajmy&
Strona 4
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
1. Jak powstają emocje?
Był piękny, słoneczny poranek. Adam wstał z łó\
ka, uchylił okno i wziął głęboki oddech.
Poczuł na twarzy chłodne, świe\
e powietrze. Z pobliskiego lasu dobiegał śpiew ptaków.
Zapowiadał się cudowny dzień. Nagle, gdy Adam chciał opuścić swój pokój, wdepnął w
coś mokrego. Z przera\
eniem spojrzał na podłogę. Spod łó\
ka sączyła się czerwona
substancja& Serce zabiło mu szybciej. Uświadomił sobie bowiem, \
e od kilku dni nie
widział swojego ukochanego psa. Ptaki za oknem ucichły. Schylił się powoli i w
ciemnościach zobaczył&
Pojawiły się emocje? To dobrze. Właśnie chciałem Ci udowodnić, w jak prosty sposób
mo\
na wzbudzić emocje  w kimś lub w sobie.
Spokojnie. Historia skończyła się dobrze. Adam zobaczył tam rozlane wino po wczorajszej
imprezie. I zapomniał, \
e parę dni temu jego psa zabrała ciocia&
Powróćmy jednak do tematu emocji. Zastanów się  co sprawiło, \
e czytając powy\
szy
fragment, poczułeś dreszczyk emocji?
Zanim odpowiemy na to pytanie, proszę Cię, byś zamknął na chwilę oczy i w wyobraz
ni
wywołał obraz swojego najlepszego przyjaciela. Masz go? To dobrze. Tak więc widzisz w
wyobraz
ni obraz. Być mo\
e po raz pierwszy w \
yciu uświadomiłeś sobie, \
e mo\
esz to
robić.
Teraz ju\
znasz odpowiedz
na pytanie, co takiego wywołało emocje podczas czytania
powy\
szego fragmentu opowiadania  to obrazy, które to opowiadanie tworzy w
wyobraz
ni.
Ale to nie wszystko. Zwróć uwagę na zwroty, takie jak:  Z pobliskiego lasu dobiegał
śpiew ptaków . To zdanie nie tworzy tylko obrazu  tworzy te\
dz
więk.
Na dowód tego, \
e w Twojej głowie mogą równie\
rozbrzmiewać dz
więki, przypomnij
sobie, jak brzmi Twoja ulubiona piosenka. Masz ją? Umiesz odtworzyć jej fragment w
głowie? Większość ludzi to potrafi. Tak  to właśnie dz
więk.
Idz
my zatem dalej i zwróćmy te\
uwagę na fragment:  poczuł chłodne, świe\
e
powietrze . Te słowa z kolei tworzą w głowie odczucie. Aby nadać znaczenie słowu
Strona 5
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
 chłodne musimy poczuć w wyobraz
ni choć odrobinę chłodu. Tak nasz umysł uzmysławia
sobie ( uzmysławia - to dobre słowo), o czym jest mowa.
Podsumujmy  uczucia są tworzone przez wewnętrzne: 1) obrazy, 2) dz
więki, 3)
odczucia.
Tak się składa, \
e człowiek dysponuje dwoma aspektami ka\
dego ze zmysłów 
zewnętrznym (tym u\
ywanym na co dzień) i wewnętrznym (czyli tym u\
ywanym w
wyobraz
ni w celu przypominania sobie czegoś lub tworzenia nowych doświadczeń
zmysłowych).
To podstawa, dzięki której ju\
niedługo będziesz umiał doskonale wpływać na swój stan
emocjonalny.
Strona 6
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
2. Jak szybko i skutecznie wpływać na własny stan
emocjonalny?
2.1. Submodalności
Co to są submodalności? Wbrew pozornie trudnej nazwie, idea jest niezwykle prosta.
Aby uzmysłowić Ci, czym są tajemnicze submodalności,
proszę Cię, byś ponownie zamknął oczy i wyobraził sobie
swojego najlepszego przyjaciela. Masz ju\
jego obraz? To
świetnie. Zauwa\
teraz ciekawą rzecz. Obraz, który
wywołałeś, posiada kilka istotnych cech, takich jak:
odległość od Ciebie, poło\
enie (lewo, prawo, góra, dół),
wielkość, natę\
enie kolorów, jasność itd. To są właśnie
submodalności  w tym wypadku wzrokowe.
Submodalności zatem to nic innego jak cechy
myślowych:
" obrazów
" dz
więków
" odczuć
Oto lista wszystkich wa\
niejszych submodalności, które przydadzą Ci się w kontroli
własnego stanu emocjonalnego:
" Submodalności wzrokowe:
asocjacja/ dysocjacja  to chyba najwa\
niejsza submodalność; asocjacja
względem obrazu jest wtedy, gdy na przedstawianą na obrazie sytuację
patrzysz swoimi oczami i jesteś w swoim ciele; dysocjacja natomiast jest
wtedy, gdy na obrazie widzisz samego siebie i jesteś jakby oderwany od
swojego ciała;
wielkość obrazu
odległość obrazu
poło\
enie obrazu (góra, dół, lewo, prawo)
jasność obrazu
ostrość (obraz mo\
e być wyraz
ny lub rozmazany)
Strona 7
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
natę\
enie kolorów (obraz mo\
e być kolorowy, pastelowy, wyblakły bądz

czarno-biały)
ruch (nieruchome zdjęcie/ film)
głębia (obraz mo\
e być dwu- lub trójwymiarowy)
" Submodalności słuchowe:
głośność z
ródła dz
więku
poło\
enie z
ródła dz
więku (w głowie, w brzuchu)
odległość z
ródła dz
więku
głos/ inny dz
więk
szybkość dz
więku (wolniej ni\
w rzeczywistości/ tak samo jak w
rzeczywistości/ szybciej ni\
w rzeczywistości)
zniekształcenia (stłumienie, echo itd.)
" Submodalności czuciowe (tzw. kinestetyczne):
poło\
enie odczucia (np. twarz, noga, ramię, brzuch)
rozległość odczucia
czas oddziaływania odczucia
wilgotność odczucia
temperatura odczucia
intensywność odczucia
To na razie tyle. Oczywiście submodalności jest więcej, ale na razie starczą nam te, które
wymieniłem.
Gdy Cię w przyszłości poproszę o wzmocnienie submodalności, będzie to oznaczało, byś
powiększył obrazy, rozjaśnił je, przybli\
ył, zasocjował się z nimi, dodał kolorów i ruch.
Jeśli chodzi o dz
więki  będzie to znaczyło, byś je pogłośnił, przybli\
ył ich z
ródła do siebie
i wyostrzył. Z kolei jeśli chodzi o odczucia  polecenie wzmocnienia submodalności będzie
oznaczało nadanie im większej intensywności, rozległości itd.
Jeśli natomiast poproszę Cię, byś osłabił submodalności, to będę chciał, byś zmniejszył
obrazy, pociemnił je, odsunął na bok, oddalił itd. Podobnie z resztą zmysłów.
U większości ludzi wzmacnianie submodalności zwiększa emocje związane z obrazem,
dz
więkiem i odczuciem cielesnym, a osłabianie submodalności z kolei zmniejsza emocje.
Jeśli u Ciebie jest inaczej  sprawdz
to. Pobaw się teraz przez chwilę obrazami,
dz
więkami i odczuciami w Twojej wyobraz
ni i sprawdz
, jak to działa na Ciebie.
2.2. Wywoływanie pożądanych stanów emocjonalnych
Strona 8
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Teraz, gdy znasz ju\
najwa\
niejsze submodalności, z łatwością będziesz mógł wpływać
na swoje stany emocjonalne. Jak? Na pewno ju\
się domyślasz&
Najpierw zastanów się, jak chcesz się czuć w tej chwili? Chcesz mo\
e czuć radość?
Euforię? A mo\
e kreatywność i energię? A mo\
e zdecydujesz się na poczucie
bezpieczeństwa? Pomyśl, jaki stan emocjonalny chcesz przywołać.
Kiedy masz ju\
stan docelowy, zastanów się, kiedy po raz ostatni czułeś się właśnie tak,
jak chcesz się czuć teraz? Być mo\
e było to w trakcie Twoich ostatnich wakacji? A mo\
e
jeszcze wcześniej? Odnajdz
w swoich wspomnieniach takie doświadczenie, w którym
czułeś się tak pozytywnie. Masz ju\
? Ok.
Wez
teraz obraz tego wspomnienia i wzmocnij jego submodalności. Zacznij od wielkości
obrazu  powiększ go najbardziej, jak umiesz. Być mo\
e zauwa\
ysz, jak zmieniają się
Twoje odczucia. Następnie dodaj więcej kolorów. Kiedy ju\
to zrobiłeś, wejdz
w ten obraz
i popatrz na tą sytuację swoimi oczami  tak, jakby działa się ona tu i teraz ponownie.
Rozjaśnij obraz i wpraw go w ruch. Masz ju\
? To wspaniale.
Teraz zajmiemy się dz
więkami. Czy obrazowi towarzyszyły jakieś dz
więki? Na pewno tak.
Odnajdz
je i wzmocnij ich submodalności. Pogłośnij je i przybli\
ich z
ródła. Nadaj im
ostrości i wyrazistości.
Następnie przejdz
my do odczuć cielesnych. Przypomnij sobie, w jakiej pozycji było Twoje
ciało. Co wtedy czułeś? Wzmocnij te odczucia  niech rozprzestrzenią się po całym Twoim
ciele&
Strona 9
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Gratuluję  jeśli wszystko poszło dobrze  właśnie wytworzyłeś w sobie stan
emocjonalny, który towarzyszył Ci w tamtym wspomnieniu. Masz nad sobą władzę.
Umiesz wywołać w sobie ka\
dy stan, jaki tylko chcesz. Teraz wiesz ju\
, jak to robić.
Strona 10
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
3. Jak uzyskiwać szybki dostęp do pozytywnych stanów
emocjonalnych w każdej sytuacji?
3.1. Czym jest kotwica?
Uwaga! Wchodzimy teraz w coraz bardziej zaawansowane aspekty kontroli własnego
umysłu. W tym rozdziale dowiesz się, czym jest tzw. kotwica.
Kotwica to nic innego, jak podświadomie skojarzenie pomiędzy jakimś bodz
cem a
stanem emocjonalnym. Pomyśl, ile razy zdarzyło Ci się iść ulicą i przez przypadek
usłyszeć jakąś znaną Ci melodię, która wywołała w Tobie emocje sprzed lat. Albo ile razy
zdarzyło Ci się, \
e oglądając zdjęcia z wakacji, powróciłeś myślami do tamtych chwil i
poczułeś się dokładnie tak, jak wtedy?
Tak właśnie działają kotwice. Kotwicą mo\
e być
wszystko  dotyk w określonym miejscu, dz
więk,
piosenka, czyjś głos, zdjęcie, film, a nawet czyjeś
spojrzenie, ton głosu, gest itp.
Kotwice potrafią odpalać potę\
ne stany. Wiesz o
tym dobrze, jeśli byłeś kiedyś zakochany. Wtedy
na widok osoby, którą się kocha, na brzmienie jej
głosu lub nawet na jej imię silnie reagowałeś emocjonalnie  tworząc w sobie stan
zakochania.
Kotwice mogą być te\
negatywne. Na przykład u niektórych ludzi widok pająka wywołuje
silny lęk. Fobie są przykładami bardzo silnych, negatywnych kotwic, z których ludzie
czasem cię\
ko się wyzwalają.
Kotwice kierują się kilkoma regułami, które warto znać:
" mogą być tworzone podświadomie lub świadomie  to nie ma wypływu na ich
trwałość
" im bardziej charakterystyczny bodziec, tym większa szansa, \
e uda nam się
dobrze zakotwiczyć stan (jeśli kotwica jest mało charakterystyczna, wtedy
zakotwiczony stan mo\
e łatwo pomieszać się z innymi stanami)
" im silniejszy stan wywołasz, tym silniejszy stan przywołasz po odpaleniu kotwicy
Strona 11
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
" kotwica zakładana jest ju\
po jednokrotnym działaniu bodz
ca  nie trzeba
powtarzać tego zabiegu wiele razy
" nie da się nie zakładać kotwic  ka\
dy człowiek robi to cały czas bez ustanku,
niektóre kotwice jednak są bardzo słabe, mają nało\
one na siebie wiele ró\
nych
stanów i dają szeroki ich wybór (np. Twój pokój  jak się w nim czujesz?
Najprawdopodobniej obojętnie  ale masz za to wybór tego, jak mo\
esz się w nim
poczuć, czego nie mo\
na powiedzieć np. o gabinecie dentystycznym, gdzie
większość ludzi czuje się fatalnie i nic nie mo\
e z tym zrobić& )
" większość kotwic powstaje poza świadomą uwagą człowieka.
3.2. Jak świadomie tworzyć kotwice?
Tak, kotwice mo\
na tworzyć świadomie. Co więcej  jest to bardzo proste.
1. Zastanów się, jaki stan chcesz zakotwiczyć. Ciekawość? Stan zakochania? A mo\
e
odwagę lub poczucie bezpieczeństwa?
2. Przywołaj w wyobraz
ni wspomnienie, w którym doświadczałeś tego stanu. Zobacz
dokładnie to, co wtedy widziałeś. Usłysz dz
więki, które Ci wtedy towarzyszyły.
Poczuj to, co czułeś wtedy.
3. Wzmocnij submodalności wzrokowe, słuchowe i kinestetyczne. Wywołaj pełen
stan, który wybrałeś.
4. U\
yj bodz
ca, który ma być skojarzony ze stanem. Mo\
e to być np. dotyk palcem
wskazującym prawej ręki czubka nosa. Warto dobrze przemyśleć wybór bodz
ca.
Powinien być on charakterystyczny i unikalny  aby nie odpalać niepotrzebnie
kotwicy. Powinien on tez być dyskretny, byś mógł u\
yć kotwicy w dowolnym
miejscu i czasie. Bodz
ca u\
yj w momencie, gdy stan osiąga swój szczyt.
5. Zmień stan, pomyśl o czymś innym, np. o budyniu czekoladowym lub szermierce.
6. Odpal kotwicę i sprawdz
, czy wybrany stan powraca. Jeśli tak, wszystko
wykonałeś poprawnie. Jeśli nie  powtórz procedurę, jednocześnie bardziej
wzmacniając submodalności.
3.3. Kotwice suwakowe
Strona 12
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Innym rodzajem kotwic są kotwice suwakowe. Są one bardzo mocne i solidne. Podczas,
gdy zwykłe kotwice mogą się  zu\
yć , gdy zbyt często się ich u\
ywa, kotwice suwakowe o
wiele lepiej spełniają swoje zadanie i są trwalsze.
1. Narysuj na ręce linię.
2. Wybierz stan, który chcesz zakotwiczyć.
3. Przypomnij sobie, kiedy byłeś w takim stanie. Znajdz
obraz, dz
więk i odczucia
skojarzone z sytuacją, w której byłeś w po\
ądanym przez Ciebie stanie.
4. Przyłó\
palec na początku narysowanej linii.
5. Zacznij wzmacniać submodalności  najpierw wzrokowe, i jednocześnie powoli
przesuwaj palec po linii.
6. Gdy dojdziesz do końca linii, submodalności wzrokowe powinny osiągnąć swoje
maksimum.
7. Oderwij teraz palec od linii i ponownie połó\
go na początku linii.
8. Teraz przypomnij sobie, co słyszałeś w tamtej sytuacji. Powiększaj submodalności
słuchowe jednocześnie przesuwając palec po linii  w tym samym kierunku, co
poprzednio.
9. Gdy skończysz, tak samo postąp z submodalnościami kinestetycznymi.
10. Zmień stan, pomyśl o czymś innym.
11. Przesuń palec po linii i sprawdz
, czy wybrany stan powraca. Je\
eli nie, powtórzy
procedurę raz jeszcze, tym razem jednak zrób, co w Twojej mocy, by wywołać
jeszcze lepszy stan.
Strona 13
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
4. Jak oczyszczać się ze złych doświadczeń?
4.1. Zmiana historii osobistej
Wbrew temu, co się uwa\
a, mo\
na zmieniać skutecznie swoje wspomnienia. Technika
zmiany historii osobistej będzie przydatna szczególnie tym, którym doskwierają
wspomnienia negatywnych doświadczeń \
yciowych.
Na czym ona polega? Na łączeniu dwóch przeciwstawnych kotwic. W ten sposób
dodajemy sobie nowych wyborów emocjonalnych, co sprawia, \
e negatywny stan nie jest
ju\
przymusem, ale wyborem.
Oto, jak przedstawia się niniejsza procedura:
1. Powróć w myślach do wspomnienia, które wywołuje w Tobie niemiłe odczucia.
2. Zobacz w wyobraz
ni dokładnie to, co wtedy widziałeś. Usłysz i poczuj to
doświadczenie raz jeszcze.
3. Zakotwicz je bodz
cem nr 1.
4. Zmień szybko stan, pomyśl o czymś innym.
5. Odpal bodziec nr 1 i sprawdz
, czy powracasz do tego negatywnego stanu. Jeśli
nie, powtórz poprzednie kroki, tym razem ju\
w pełni wchodząc w ten stan.
6. Popatrz na to doświadczenie z perspektywy  jakich zasobów Ci wtedy brakowało?
Opanowania? Kreatywności? Poczucia bezpieczeństwa?
7. Przypomnij sobie doświadczenie, w którym miałeś dostęp do tych zasobów, które
wymieniłeś w poprzednim punkcie. Kiedy ostatnio czułeś się w taki sposób? Jak
zwykle  powiększ submodalności  wzrokowe, słuchowe i kinestetyczne. W pełni
przywołaj ten zasobny, pozytywny stan. Przyłó\
się do tego punktu  najlepiej
będzie, je\
eli ten pozytywny stan będzie intensywniejszy od tego poprzedniego,
negatywnego.
8. Zakotwicz go bodz
cem nr 2.
9. Zmień stan, pomyśl o czymś innym.
10. Odpal kotwicę nr 2 i sprawdz
, czy pozytywny stan powraca. Jeśli nie, powtórzy
poprzednie punkty.
11. Pomyśl raz jeszcze o negatywnym wspomnieniu. Odpal kotwicę nr 1.
12. Teraz, gdy ju\
o nim myślisz, odpal jednocześnie kotwicę nr 2, ciągle trzymając
kotwicę nr 1.
Strona 14
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
13. Puść kotwicę nr 1 i daj sobie chwilę na przejście do stanu numer 2.
14. Puść kotwicę nr 2.
15. Zmień stan i pomyśl o czymś innym.
16. Ponownie pomyśl o negatywnym doświadczeniu. Nadal jest takie negatywne?
Je\
eli prawidłowo wykonasz tę procedurę, powinieneś poczuć zmianę sposobu myślenia o
negatywnym doświadczeniu z przeszłości. Poczujesz, \
e masz wybór. Mo\
esz czuć złe
emocje, ale nie musisz. W ten sposób wydostajesz się w pułapki uczuć.
Mo\
na tę procedurę wykonywać równie\
, jeśli chodzi o przyszłe zdarzenia. Je\
eli w
najbli\
szej przyszłości czeka Cię niemiłe doświadczenie, takie jak publiczne
przemówienie, obrona pracy, rozmowa kwalifikacyjna itp.  mo\
esz je sobie wyobrazić i
zało\
yć na nie kotwicę, by skrzy\
ować ją następnie z kotwicą pełną pozytywnych
zasobów, takich jak odwaga, spokój, opanowanie itd. To zaprogramuje Twój umysł na
odczuwanie pozytywnych emocji w przyszłości.
4.2. Odczulanie
Prostota tej techniki ma wielu fanów. Jest ona bowiem bajecznie prosta i ka\
dy mo\
e ją
wykonać  nawet dziecko. Daje ona szybkie efekty jeśli chodzi o łagodzenie konsekwencji
negatywnych doświadczeń z przeszłości.
1. Odnajdz
negatywne wspomnienie z przeszłości, którego konsekwencje chcesz
załagodzić.
2. Popatrz na tą sytuację z perspektywy  zobacz na obrazie swoją osobę. Je\
eli
emocje są zbyt silne, pomniejsz obraz, pozbaw go kolorów, oddal. Słowem  osłab
submodalności.
3. Cofnij bieg wydarzeń do początku, zanim jeszcze poczułeś się z
le. Musi to być
moment, w którym czułeś się jeszcze całkowicie dobrze i kiedy nie spodziewałeś
się jeszcze, co Cię czeka.
4. Włącz film i oglądaj go w normalnym tempie. Niech akcja toczy się jednak bez
dz
więków. Zamiast nich wyobraz
sobie, \
e słuchasz swojej ulubionej muzyki,
która ma na Ciebie kojący i relaksujący wpływ.
5. Gdy dotrzesz do momentu po negatywnym doświadczeniu i znów czułeś się
bezpiecznie, zatrzymaj film.
Strona 15
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
6. Przewiń go do początku najszybciej, jak tylko umiesz.
7. Obejrzyj go w całości jeszcze 3  4 razy, a\
stanie się on dla Ciebie kompletnie
nudny. Za ka\
dym razem, gdy dojdziesz do końca, przewijaj go szybko do
początku.
8. Gdy obejrzysz film po raz ostatni i przewiniesz go do początku  wejdz
w swoje
własne ciało we wspomnieniu (zasocjuj się) i przeka\
sam sobie nowe zasoby,
które zdobyłeś. Poczujesz, i\
masz nowe mo\
liwości.
4.3. Niszczyciel decyzji
Ta technika równie\
jest niezwykle prosta i dająca bardzo szybkie rezultaty w
pozbywaniu się negatywnych emocji.
Aby zrozumieć, czym jest ta technika, warto wyjaśnić pojęcie  linia czasu . Linia czasu
jest wytworem ludzkiej podświadomości. Jest to linia, na której umieszczamy obrazy
swoich wspomnień w sposób chronologiczny. Dzięki niej wiemy, \
e studniówka była przed
maturą, a matura przed ogłoszeniem jej wyników.
Kiedyś, na Twojej linii czasu w przeszłości musiała zapaść decyzja, byś odczuwał to, co
odczuwasz w danej chwili. W którymś momencie Twój umysł powiedział:  Zamierzam
czuć się od teraz tak, a nie inaczej , czego konsekwencje poznajesz w teraz
niejszości.
Jeśli emocje te są dobre, to wszystko w porządku. Je\
eli jednak emocje te są złe 
mo\
esz się z tym uporać za pomocą tej techniki.
1. Stań na środku pokoju tak, byś miał za sobą parę metrów wolnej przestrzeni.
2. Wyobraz
sobie, \
e stoisz na linii, która przechodzi pod Twoimi stopami i rozciąga
się przed Ciebie oraz za Tobą. Linia z przodu oznacza przyszłość, linia z tyłu 
przeszłość.
3. Obejrzyj się za siebie i na linii przeszłości zobacz punkt, w którym zapadła decyzja
o tym, jak czujesz się w danej chwili.
4. Zrób krok wstecz i stań w tym punkcie.
5. Teraz powiedz do siebie tak:  Wycofuję się z tej decyzji i zrób jeszcze jeden krok
do tyłu.
Strona 16
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
6. Jesteś teraz w czasie przed podjęciem tej decyzji. Sprawdz
, co czujesz. Jeśli
negatywny stan emocjonalny nadal trwa  zrób jeszcze jeden krok wstecz.
Pamiętaj  ka\
dy krok wstecz to czas umowny  mo\
e oznaczać sekundę, minutę
albo rok. To zale\
y od skali, jaką przyjmiesz na linii czasu.
7. Zrób teraz krok w bok. Powiedz sobie:  Podejmuję teraz decyzję, \
e będę czuć się
inaczej (lepiej) w sytuacji, która dopiero nastąpi.
8. Idz
do przodu, do teraz
niejszości - niech negatywne doświadczenie dosłownie Cię
ominie.
Punkt
1 2
podjęcia
decyzji
Przeszłość
3
Proste, prawda? Ta technika jest szczególnie dobra, jeśli chodzi o usuwanie poczucia
winy, ale działa równie\
na inne emocje  szczególnie, jeśli pojawiły się one w skutek
jakiegoś konkretnego zdarzenia i wiemy dokładnie, co to było i kiedy.
4.4. Biały ekran
Technika białego ekranu mo\
e być u\
yta w celu łagodzenia stresu przed wydarzeniami,
które dopiero mają się pojawić lub w celach diagnostycznych  daje ona odpowiedz
na
pytanie:  Jakbym się poczuł, gdybym zrobił tak&  .
Oto i ona:
Strona 17
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
1. Zwizualizuj przed sobą swoją linię czasu. Będzie to linia oznaczająca przyszłość.
Niech zaczyna się pod Twoimi stopami i biegnie daleko przed Ciebie.
2. W pewnej odległości od Ciebie utwórz w wyobraz
ni biały ekran. Umieść na nim
obraz wydarzeń, które dopiero mają nastąpić.
3. Przejdz
przez ekran. Zatrzymaj się za nim tak, byś miał go za sobą.
4. Jak się teraz czujesz? W myśl zasady  Strach ma wielkie oczy , najpewniej stres
ju\
minął. Zazwyczaj okazuje się, \
e ludzie stresują się przyszłymi wydarzeniami
bardziej, ni\
są one tego warte.
5. Wróć do teraz
niejszości, ale obok linii czasu, omijając ekran.
Ekran z wydarzeniem, które
dopiero ma nadejść
2 1
Przyszłość
3
Technika białego ekranu pozwala zatem poczuć się tak, jakby ju\
było po danym
wydarzeniu, które dopiero ma nastąpić. Jest to technika szczególnie ciekawa, jeśli leczy
się kogoś z lęku przed śmiercią. W końcu śmierć jest doświadczeniem, które dopiero ma
nadejść i dla wielu wydaje się bardzo stresującym doznaniem.
Strona 18
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
5. Jak sprawić, że emocje będą automatycznie zmieniały się na
lepsze?
5.1. A
ańcuch kotwic
Tak zwany łańcuch kotwic jest wspaniałą techniką, je\
eli zdarza Ci się poczuć złe emocje
nagle w ściśle określonych sytuacjach.
UWAGA!
Dzięki tej technice mo\
na pozbyć się
Zanim za pomocą łańcucha kotwic (lub
ataków złości, nagłego stresu, nieśmiałości
innej techniki) postanowisz  pozbyć
itd. Co więcej  raz wykonana technika nie
się niechcianego uczucia, odkryj
wymaga dodatkowych interwencji w chwili
pozytywną intencję Twojej
wystąpienia emocji.
podświadomości, która za tym
uczuciem się kryje. Ka\
de bowiem
1. Narysuj na ręce 4 punkty w jednej
uczucie, choćby nawet najgorsze,
linii  tak, byś mógł dotknąć palcem
niesie ze sobą wa\
ny przekaz  jest
ka\
dego z nich jednocześnie.
jakby posłańcem. Póki jego wiadomość
2. Wybierz stan, którego chcesz się
nie zostanie poprawnie odczytana a
pozbyć, np. stres, nieśmiałość, złość
informacje te wykorzystane w celu
itd.
zmiany Twojego zachowania na inne,
3. Przypomnij sobie ostatnią sytuację,
niemiłe uczucie mo\
e się powtarzać
kiedy tego doświadczałeś. Wejdz
w
pomimo zastosowania technik.
ten stan dokładnie, ale nie za
dokładnie  wystarczy, \
e poczujesz tylko lekkie natę\
enie tej negatywnej emocji.
4. Zakotwicz doświadczenie dotykiem w punkcie nr 1.
5. Zmień stan, pomyśl o czymś innym.
6. Odpal kotwicę nr 1 i sprawdz
, czy negatywny stan powraca. Jeśli nie, powtórz
zakładanie kotwicy.
7. Wybierz teraz stan, w którym chciałbyś być w podobnej sytuacji. Mo\
e to być stan
spokoju, opanowania. Przypomnij sobie sytuację, w której byłeś w takim stanie.
Powiększ obrazy, pogłośnij dz
więki  słowem  zwiększ submodalności. Poczuj ten
pozytywny stan całym sobą.
8. Zakotwicz go w miejscy nr 4.
9. Zmień stan, pomyśl o czymś innym.
10. Odpal kotwicę nr 4 i sprawdz
, czy pozytywny stan powraca. Jeśli nie  potwórz
zakładanie kotwicy nr 4.
Strona 19
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
11. Pomyśl, przez jakie stany powinieneś zakotwiczyć w punktach 2 i 3, by płynnie
przejść od stanu negatywnego z punktu 1 do stanu pozytywnego z punktu 4.
12. Dobrze, jeśli w punkcie 2 zakotwiczysz  łamacz stanów  moment zaskoczenia,
wytrącenia z równowagi, silną ciekawość. Punkt drugi będzie bowiem niwelował
siłę kotwicy z punktu 1.
13. Gdy w punktach 2, 3 oraz 4 masz ju\
zakotwiczony zestaw pozytywnych stanów i
zasobów, zmień ponownie stan i pomyśl o czymś neutralnym.
14. Teraz odpal kotwicę numer 1. Wejdz
szybko w negatywny stan, który tam
zakotwiczyłeś. Przywołaj obrazy, dz
więki i odczucia towarzyszące Ci w sytuacji, w
której tak się czułeś.
15. Odpal kotwicę 2. Poczekaj chwilę, po czym odpal jeszcze kotwicę 3.
16. Puść kotwicę 1, nadal trzymaj kotwicę 2 i 3.
17. Odpal kotwicę 4.
18. Puść kotwicę 2.
19. Puść kotwicę 3.
20. Puść kotwicę 4.
Punkt 1 Punkt 2 Punkt 3 Punkt 4
(negatywne (pozytywny
doświadczenie) stan)
Schemat uruchamiania kolejnych kotwic:
1
1-2
1-2-3
2-3-4
3-4
4
Technika ta instaluje w głowie automat, który na stan negatywny z kotwicy nr 1
powiedzie nas automatycznie do stanu z kotwicy nr 4.
Strona 20
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
5.2. Generalizacja łańcucha kotwic
A
ańcuch kotwic, który poznałeś w poprzednim rozdziale, mo\
esz ulepszyć, by był jeszcze
skuteczniejszy. Oto, co mo\
esz zrobić:
" Gdy kotwiczysz stan negatywny w punkcie nr 1, przywołaj obrazy, dz
więki i
odczucia, by w pełni wejść w ten stan. Zanim jednak zakotwiczysz ten stan,
wyczyść obrazy i wycisz wszystkie dz
więki. Niech zostanie samo negatywne
odczucie  bez połączenia z obrazami i dz
więkami. To gwarantuje, \
e ilekroć je
odczujesz, przejdziesz po łańcuchu kotwic  bez względu na to, co widzisz i
słyszysz.
" Po wykonaniu techniki, powiedz sobie:  Ilekroć poczuję stan zakotwiczony w
punkcie 1, przejdę automatycznie po łańcuchu kotwic wprost do stanu
zakotwiczonego w punkcie 4.
Strona 21
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Zakończenie
Mam nadzieję, \
e ten krótki poradnik szybko i
skutecznie poprawi Twoje \
ycie emocjonalne.
Pamiętaj jednak, \
e do osiągnięcia celu, nie
wystarczy jedynie wiedzieć, czego się chce.
Trzeba te\
wiedzieć, jak to osiągnąć (co daje Ci
ten poradnik) oraz& dać sobie szansę. Jeśli
nigdy nie wykonasz technik, które tu opisałem 
nigdy nie przekonasz się o tym, jak skuteczne
one są! Dlatego zacznij działać ju\
teraz i zmień swoje \
ycie na lepsze. Teraz bowiem
tworzysz swoją przyszłość. Jutro nie istnieje.
śyczę powodzenia!
Jakub Woz
niak
Master Practitioner In the art of NLP
PS. Wszelkie pytania proszę kierować pod adres: [e-mail].
Strona 22
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Bibliografia
1.  Wprowadzenie do programowania neurolingwistycznego  O Connor, Seymour 
ZYSK i S-KA.
2.  NLP  Studium Struktury Subiektywnych Doświadczeń  Dilts, Bandler, Grinder,
DeLozier  One Press.
3.  NLP w ćwiczeniach  Susanne Haag  Ravi.
4.  W niewoli uczuć  Cameron-Bandler, Lebeau  GWP.
5. Zdjęcia pochodzą z serwisów internetowych: morguefile.com, amgmedia.com,
aarinfreephoto.com.
Strona 23
Podręcznik kontroli emocji: Jak osiągnąć emocjonalną wolność
Licencja Użytkownika
Niniejsza publikacja elektroniczna (e-book) jest autorstwa Jakuba Woz
niaka
(www.jakubwozniak.pl) i chroniona jest prawami autorskimi.
Nie mo\
na dokonywać zmian w niniejszej publikacji bez zgody i wiedzy autora. Mo\
na ją
za to dowolnie rozpowszechniać w dowolnej formie.